你要的一周健身方案表撸起来吧！
一周健身计划表
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么 ， 每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低 。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表 ， 让你每天都可以训练到不同的部位 。以下动作根据个人能力 ， 每组做15-20个 ， 也可以每组做到力竭程度 ， 组间休息一分钟 。
文章插图
第一天：练胸
1.平卧推举 ， 重量较大的做四组 ， 每组8-12次 ， 根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举 ， 四组或双杠臂屈伸 ， 四组 。
3.平卧飞鸟 ， 四组或夹胸 ， 四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上 ， 四组或颈前引体向上 ， 四组 。
2.站姿划船 ， 大重量 ， 四组或硬拉 ， 四组 。
3.胸前提拉 ， 四组或耸肩 ， 四组 。
第三天：练腿
1.深蹲 ， 四组 。
2.俯卧腿弯举 ， 四组 。
【你要的一周健身方案表撸起来吧！】3.踮立 ， 四组 。
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