跑步易伤膝盖导致锻炼受伤怎么办
随着社会压力的不断增大 ， 现在越来越多人的人们都意识到了锻炼身体的重要性了 ， 如果我们没有健康的身体 ， 那么一切的努力奋斗就都没有了意义 ， 跑步是很多人的选择了 ， 但是在跑步的时候很多人出现了膝盖损伤的情况 ， 那么我们应该怎么跑步好呢 ， 一起看看吧 。
控制跑量
【跑步易伤膝盖导致锻炼受伤怎么办】?
健身运动都需要从低强度慢慢升到高强度 ， 跑步也是如此 ， 我们都应该根据自身情况 ， 控制一定的量 。但是每个人的个体差异极大 ， 而且跑量基数也不同 ， 单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果 ， 并不十分准确 。因此每次跑步时的感受非常重要 。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度 。我们一开始就进行大量的运动 ， 那么无疑会导致身体承受不住 ， 出现了各种的问题 ， 不利于我们的身体健康 。
对于刚进行跑步的人来说 ， 隔一周增加一次跑步的量比较合理 ， 但也要根据自身情况 ， 适当增加 。相当于一周提高 ， 一周巩固成果 。而增加量不必限制刻意的比例 。关注身体 ， 跑到觉得落地变重 ， 或是膝部感觉有压力时马上停下来 ， 如果我们继续逞强 ， 那么往往就会导致膝盖受到比较大的影响 ， 这是不利于我们身体健康的哦 。
调整跑步姿势
脚落地的位置在膝盖的前边 ， 造成膝关节伸直 ， 甚至锁死(在每次站起的时候 ， 能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了 ， 这是个自然机制 ， 为了增加站立的稳定性) 。此时有相当向前的力量都通过地面反馈 ， 冲击到膝关节 。
所以 ， 在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方 ， 或是略偏后一点 。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用 ， 如果我们可以控制好自己跑步的姿势 ， 在落地的时候我们控制在前脚掌 ， 这是非常好的受力位置 ， 不仅可以让我们跑步的时候减轻疲劳和负担 ， 而且对于膝盖健康很有好处 。
上面我们给大家介绍的就是跑步锻炼身体的时候需要去注意的地方了 ， 可以发现虽然跑步是我们大家都很常见的锻炼方法了 ， 但是在这时候需要去注意的地方也不少了 ， 否则容易导致身体出现锻炼受伤的情况 ， 不利于我们身体健康哦 。
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