快速减大象腿的方法
1、如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿
瘦腿可尝试4方法
1、深蹲
首先，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动 。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 。
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可 。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起 。每次坚持做12-15次 。
2、箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳 。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖 。感受腿部前侧有收紧的感觉 。坚持12-15次，3-4组即可 。
3、侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可 。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可 。
4、坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿 。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可 。
扩展资料：
常吃下面这些食物，拥有修长笔直美腿 。
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重 。
2、菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹 。
3、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗 。
参考资料来源：人民网-常做4动作告别“大象腿” 瘦腿多吃哪些食物？
人民网-女人瘦腿必吃7食物 拥有修长笔直美腿
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟 。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉 。
这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉 。
扩展资料：
脂肪肥腿型
腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的 。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了 。
想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物 。
粗壮结实型
跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；
有些部位就比较结实，比如小腿腿肚 。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度 。
浮肿发胀型
浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑 。
回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现 。
参考资料来源：百度百科-瘦腿
不可能的
一、选择适当的运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯 。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去 。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法 。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米 。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长 。此外，游泳也能帮助减
二、提腿运动
健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动 。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直 。将一条腿向后伸直，直至与地面平行 。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次 。
大象腿 。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法 。
三、改变饮食习惯
除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物 。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少 。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫 。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿 。
减肥最有效的办法就是要进行运动和节食，建议你采取运动的方式，每天争取运动一个小时以上，可以有效地燃烧你体内的卡路里，另外建议您进行节食，将饮食控制到以前的三分之一 。，减少身体热量的摄入，这样也可以起到减肥的目的 。另外，饮食的话一定要多吃新鲜的蔬菜和水果 。
2、怎么再一周内减掉大象腿阿 要最快最有效的方法
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟 。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下 。左腿抬起，然后放下 。一定要尽可能的抬高哦 。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡 。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西 。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化 。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
最后祝你减肥成功！ .
瘦腿可以做空蹬自行车运动，收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快 。最好的办法是每天慢跑四十分钟
食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水 方式方法很多 就看你能不能坚持 看她（稼瑾红de身段臃肿泪）是怎么样坚持下来的
原来治疗伤口的最好办法不是强迫自己去忘却，而是努力让自己学会接受现实并习惯去爱自己 。直到，自己久病成医 。直到，你不再是我的唯一
1 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 。2 在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条 。4 少熬夜 。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象 。5 注意饮食 。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿 。6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟 。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性 。
3、暴瘦大象腿三天就见效 大象腿怎样快速的瘦腿效果最佳
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个，每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。要领是动作要慢，臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
名模御贡中草药
再看看别人怎么说的 。
4、有什么办法可以减掉大象腿
每天做瑜伽哦，针对腿部的，尽量锻炼到，要很累很累的那种
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时，注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 。
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向**贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车 。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁 。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥 。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病 。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多 。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份 。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖 。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果 。
坚持每天走路，还有宁愿站着都不要坐着少吃高脂肪食物和高热量食物 。
晚上6点以后就不要进食了 。
瘦臀部和腿的方法.
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身 。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地 。此动作应做3组，每组重复15次 。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习 。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态 。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖 。
希望这些动作能帮助你减肥.
【快速减大象腿的方法】如果你不排斥吃减肥药的话,，和减肥药结合起来效果会更好的.,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品 。瘦腿套装刮痧组合 。产品是纯中药的提取物，含何百合，决明子，枸杞参等多种名贵中药成份提取物，不会引起拉肚子，头晕，心慌，不想吃饭等症状.
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要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后 。双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法 。瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间 。1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒 。2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的 。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好 。你自己选择吧 。祝你早日成功！
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上 。这样一直坚持一定能瘦下来 。
具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~
我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看 。希望能帮的到你 。
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