这些生活小举措帮你正确锤炼腰椎

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方法一：拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

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方法二：捶击腰部
【这些生活小举措帮你正确锤炼腰椎】取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。