五款美味营养的早餐食谱,非常适合上班族
1.养颜八宝粥
男性白领如果有条件 ， 可以前天晚上做好八宝粥 ， 放入大米 ， 红豆 ， 花生米 ， 枸杞子等 ， 第二天早上热了吃 ， 便捷又养颜 。
但是 ， 有一个弊端 ， 就是八宝粥也是需要熬很久才能熬出营养的 ， 大家如果前天晚上没有时间 ， 那第二天早餐也吃不了八宝粥 ， 因此 ， 这道早餐的前提是头天晚上必须有充足的时间 。另外 ， 八宝粥做好后一定要用保鲜盒保存起来 ， 不要让它变质 ， 否则 ， 不仅浪费了时间 ， 又不利于健康 。
2.酪梨牛奶
将酪梨去皮、去籽后 ， 取四分之一放入果汁机中 。然后放入牛奶、蜂蜜 ， 启动果汁机打匀即可装杯饮用 。
营养分析：营养价值高 ， 并且养颜抗衰老 。若当作早餐 ， 喝一杯就很够！有“东方奶油”美誉的酪梨 ， 是营养价值很高、却仍不够普及的水果 。酪梨的热量虽高 ， 但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸 ， 也因此酪梨所含的脂溶性维他命（如维他命B、E等）较其他水果来得容易被吸收 。
而这些维生素 ， 也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高 ， 但只要在上午食用 ， 就不会被累积成脂肪 ， 再加上柔滑浓郁的口感 ， 当成早餐是最幸福不过了！
【五款美味营养的早餐食谱,非常适合上班族】3.奶+菜包/肉包+蔬菜
营养分析：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁 ， 水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。
4.一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
营养分析：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的职业女性 ， 最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤深层细胞新速度 ， 加强细胞间的连接力 ， 使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。
5.一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养分析：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气??又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治 ， 样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来 ， 足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
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