准妈妈可以通过哪些食物助优生
导读：南瓜子的优势则在于营养全面 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素bb尼克酸等应有尽有 ， 而且养分比例平衡 ， 有利于人体的吸收与利用 。
文章插图
孕妇的怀孕期间非常辛苦 。所以在妊娠的每个时期都需要补充不同的食物来增强自己的体质 。因此 ， 孕妇一定要选丰富健康的食品 ， 纠正偏食 ， 这一点就至关重要了哦 。
补充微量元素
【准妈妈可以通过哪些食物助优生】第一、补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物 。
第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物 。
第三、补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等 。
第四、补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等 。
第五、补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物 。
第六、补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜 。
第七、补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等 。
第八、补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等 。
最佳零食
孕妇在正餐之外 ， 吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。专家建议嗑一点瓜子 ， 诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长” 。
如葵花子富含维生素E 。西瓜子亚油酸多 ， 而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA) ， 能促进胎儿大脑发育 。南瓜子的优势则在于营养全面 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有 ， 而且养分比例平衡 ， 有利于人体的吸收与利用 。
最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食物感兴趣 ， 而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后 ， 胎盘分泌一种绒毛促性腺激素 ， 可抑制胃酸的分泌 ， 致使消化酶的活力降低 ， 导致孕妇胃口减弱 ， 消化功能下降 ， 故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。同时 ， 胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙 ， 但钙盐要沉积下来形成骨骼 ， 离不开酸味食物的协助 。此外 ， 酸味食物可促进肠道中铁质的吸收 ， 对母胎双方都有益处 。
不过 ， 孕妇吃酸味食物一定要严加选择 ， 如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口 ， 但养分多有破坏 ， 且亚硝酸盐等致癌物也多 。山楂中养分倒是不少 ， 但可加速子宫收缩 ， 有导致流产之风险 ， 故孕期最好“敬而远之” 。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品 ， 孕妇宜多食之 。
孕妇的饮食一定要特别重视 ， 每个妊娠阶段的饮食习惯也会不一样 。上文介绍的食物就是孕妇在妊娠期间适合多食用的健康营养的“补品” ， 希望可以给各位各位宝爸宝妈们带来帮助 。
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