2 20-50岁白领营养计划


2 20-50岁白领营养计划

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【2 20-50岁白领营养计划】
食物供给:最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品 。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最佳选择 。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品,每日进食2两豆类食物是一种好习惯 。
营养计划Three——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事 。所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤的健康 。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害 。维生素E则能增强视力,起到明目的作用 。

食物供给:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物 。
30-40岁首要大事:补钙
营养计划One——补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克 。

食物供给:乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶是补钙的最佳方案 。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门 。

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