冬天吃什么补血食材最好
女人是很特殊的存在的，每个月都要经历那么几天，是的脸色更加的苍白，所以补血就成了头等大事，那么我们应该怎么去补血才最好呢?好多人选择吃药去解决，可是药物三分毒！冬天吃什么补血食材最好？下面跟小编一起来看看吧 。
冬天吃什么补血食材最好
1、黑木耳
黑木耳低卡、高纤，质优减肥食材 。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材 。
2、牛肉
高吸收率且富含优质蛋白质 。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高 。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8% 。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物 。
3、枸杞
【冬天吃什么补血食材最好】入菜解饥、疗病养生 。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生 。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！
4、红豆
补气血还能消水肿 。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品 。含铁量等等，每100g约9.8mg 。
5、苋菜
名列前茅的补血蔬菜 。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更加乘 。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!
6、燕麦
21世纪超优健康谷物 。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量!此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重等等都有助益 。
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