缓解久坐危害的五大方案 踮踮脚促进腿部血液循环
怎么缓解久坐带来的伤害呢?生活中很多人都是坐着办公 ， 久坐不懂会影响到身体的健康 ， 比如久坐会伤害到大脑的健康 ， 伤害到心脏的健康等等 ， 那么怎么缓解久坐带来的伤害呢?怎么将久坐的危害降到最低呢?下面我们为大家介绍一下缓解久坐危害的妙方!
怎么缓解久坐带来的伤害
1、转头
长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷 ， 有时会感觉到脑袋变得特别沉 ， 通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用 。
先抬头尽量向后仰 ， 慢慢回来 ， 接着将下额头慢慢俯至胸前 ， 这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部 ， 做圆周运动 ， 并且向左右两侧倾斜10～15次 。然后再将腰背靠在椅背上 ， 并让双手在颈后抱拢片刻 。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用 。
2、摩擦颈部
颈椎病是现在大部分白领都会有的一种疾病 ， 长时间对着电脑不动 ， 又或者是坐姿不正确 ， 就容易导致颈椎病的出现 。
在办公室内如果感到颈部疲劳的话 ， 最简单的方法就是两手的手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 令颈部的皮肤有发热的感觉 。这样连续续摩擦36至81次 ， 颈部发热之后就会感到放松和舒适 。每工作一个小时左右 ， 就适当眺望远方 ， 让颈部回归放松 ， 然后再慢慢旋转颈部 ， 不需要太长时间 。
【缓解久坐危害的五大方案 踮踮脚促进腿部血液循环】3、眨眼
干眼症也是现在大部分白领都会有的 ， 原因是长时间紧盯电脑 ， 眼睛得不到的放松 ， 又或者是长时间对着手机等 ， 眼睛会出现肿胀、流泪、干涩、痒、视力模糊等现象 。
办公室白领一定要保护好自己的眼睛 ， 可以适当抽出一点点时间来做眨眼运动 。紧眨双眼数次 ， 然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。如此重复十次后再做远方凝视一分钟 。这样能放松眼部肌肉 ， 活跃眼部血液循环 。
4、叩腰
适当叩腰能够放松腰部 ， 缓解疲劳 。双手握空心拳 ， 反手背后 ， 然后用双手拳背着力 ， 有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。力道要由轻到稍重 ， 手法要平稳 ， 叩击时要用振动感 。先从骶部向上叩击至手法不能及为止 ， 然后再由慢慢向下叩击到骶部 ， 反复这样做数遍 。
5、踮脚
不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿 ， 这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病 。所以 ， 工作一段时间之后要适当做一个脚部运动 ， 放松脚部 。将两脚的脚后跟踮起来 ， 只用脚尖着地 ， 两腿不停地上下抖动 。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环 。
怎么缓解久坐带来的伤害呢?久坐危害身体健康是无疑的 ， 但是我们要将这种伤害降到最低 ， 以上我们为大家介绍了缓解久坐危害的五个方案 ， 效果很好 ， 久坐一族可以试试!
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