什么是卷腹 卷腹运动怎么做?

卷腹是一种比较常见的腹部运动 , 一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉 , 长期坚持下去8块腹肌不算事儿 , 对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择 。
卷腹运动怎么做
步骤一
1、平地卷腹 , 平躺于地上 , 双膝弯曲90° , 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 , 沉肩收腹 , 下 颚微收 , 上至肩胛骨离开地面 , 腰部固定 , 下至肩胛骨平贴地面 , 向上呼气 , 向下吸气 , 一上一下为一次 。
步骤二
2、抬腿卷腹 , 平躺于地上 , 双腿弯曲抬起悬空 , 小腿与地面平行 , 动作同上 。
步骤三
3、低抬腿卷腹 , 与抬腿卷腹动作一样 , 但腿部向下放 , 仍保持腾空 , 离地面几寸距离 。
【什么是卷腹 卷腹运动怎么做?】一组15到25个 , 每组做完的休息时间为20秒到30秒 , 一周练四次以上 。开始时难以坚持 , 一定不能偷懒 , 要严格按照动作要求 , 哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练 , 大约一个半月下来 , 腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑 , 小肚腩自然就不见了 。

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