冬季养生饮食十要点 多喝粥多喝汤多吃蜜
现在天气渐渐的变冷了，冬季的脚步近了，本身这时候的天气就很干燥，也是病菌很容易入侵的季节，因此，我们需要在平时饮食上多注意调控，才能够为身体储存能量，低于严寒 。在冬季，我们养生需要注意哪些事项呢?下面就被就为大家介绍冬季饮食需注意的十个要点，一起看看吧 。
1、多喝粥
脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米粥或糯米粥，均有极好的健脾胃、补中气的功能 。《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也” 。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物 。贫人患虚症，以浓米饮代参汤 。病人、产妇粥养最宜 。
调节脾胃最好的食物飞粥陌生了，每天早上坚持喝完粥，不仅能够低于严寒，还能防燥 。并且，对于感冒症状也有很好的治愈效果 。因为，喝粥能够帮助人体祛湿、散热 。对于消化系统变差的人，多喝粥也具有极佳的调理作用 。
2、多喝汤
在我们所有的食物中，汤对我们身体是最营养，而且也是最容易消化的的食物 。经过一项长期的调查显示，大部分身体健康，营养良好的人，都有一个共同的习惯，那就是喝汤 。所以，喝汤也是一种健康的饮食方法，不仅能够帮助身体补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用 。
健康喝汤，做法很重要 。不少人对熬汤有一个认识上的误区，觉得煮得越久，食材里的营养物质就越容易溶解到汤里 。实际上，在食材允许的情况下，熬汤的时间一定要尽可能短，否则容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，营养成分流失 。鱼汤的最佳熬制时间在1小时左右，鸡汤、排骨汤一般在1至2小时左右，在汤中加蔬菜应随放随吃，以减少维生素C及B族维生素的损失，且水面要没过蔬菜，以和空气隔离，从而减少营养损失 。
3、多吃蜜
蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用，这个时候吃最合适了 。自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素，以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等 。《本草纲目》中说：”蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药 。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿 。“
我们的很多吸和蜂蜜水的时候，都习惯用温开水冲服，很多人在饮食上并不注意，所以总是用开水假如蜂蜜，这样很容易导致营养被破坏 。因此，小编建议还是用温水冲服最易，在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜 。
4、多喝水
多喝水不仅可以起到滋阴润肺的功效，同时可以提高免疫力，预防感冒 。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压 。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量级，多喝亦不利健康 。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分，所以也不必苛求特意饮用过量的水 。
当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号 。所以，在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦 。虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会导致水中毒 。所以，最好分次饮用，一次不要超过250毫升 。
5、少吃寒
气温的下降，脾胃的阳气不足，如再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜了，从而导致阳气不足而腹泻、腹痛 。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，要好好的保护胃肠，保护肺脏哟 。
水果有”寒、凉、温、热“的属性，而介于寒热之间者则为平性 。知晓水果属性分类，可以明显地针对体质不同选择不同的水果食用 。寒凉性水果具有清热降火之功效，可以使人体能量代谢率降低，让热量下降 。如西瓜、柿子、椰子、香蕉、草莓、香瓜、橘子、芒果、橙子等都属于寒凉水果 。适合热性体质、热性症状者食用 。
6、多吃鱼
现在是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。鱼是很滋补的食物，大家在秋季不妨多吃这些鱼来进补 。
补血养肝非常适合吃带鱼 。血不足的人在秋季可多吃青鱼 。气血不足的人，特别是女性不妨在秋季多吃鲤鱼，但对于有发肤病的患者则不适合哦!泥鳅有很好的补血养肝功效，可令皮肤更滋润更有弹性，泥鳅还可帮助提高抗能力，大家可不要错过哦!
7、多喝茶
人体的多个部位容易出现不适，适当地喝一些养生茶，可以补充身体缺失的水分，调节干湿平衡，防止出现问题，达到养生的目的 。此时，以饮用乌龙茶一类的青茶为好，此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液 。
菊花茶是饮茶非常好的选择之一，可以起到清肺去火的效果 。菊花茶还可以滋补肝肾之阴，清肝明目，治疗头痛、眼痛、眼花等症状 。秋冬时节人体生理功能减退，阳气减弱，对能量与营养要求较高 。在秋季泡上一杯暖暖的红茶，不但可以暖身体，还可以起到防病的作用 。
8、多吃果
民间有句俗语叫做”秋瓜坏肚“，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止 。但一些”果类“却可以多吃 。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜 。
眼下正是葡萄大量上市的季节，葡萄除营养丰富、酸甜可口外，还能帮助机体排毒，解内热 。中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿 。但要提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多 。
9、多吃酸
古人云：肺燥伤肝要吃酸，从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损 。因此应适当吃点酸味的食物，因为”酸入肝“，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成伤害 。酸味食物可以收敛肝气，具有保肝护肝的作用，但也不可以过量 。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，它的酸味能刺激胃，易导致发生胃溃疡、胃炎等病，对身体极其不利 。
朋友们可以多吃点含维生素C的水果，如果不爱吃水果的话，还可以用其他的酸性食品代替，比如酸味饮料、柠檬汁、苹果醋等，做菜的时候比平时多放些醋，帮助消化，增加肠道的杀菌能力 。爱感冒的人，出门前喝一瓶加热过的苹果醋，能有效的抵御寒冷 。
10、少吃辣
天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状 。
【冬季养生饮食十要点 多喝粥多喝汤多吃蜜】饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物 。
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