别让颈椎病腰椎病靠近
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学会放松
对于颈椎病和腰椎病 ， 最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势 ， 如果办不到 ， 则可以坐了1～2小时后 ， 做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉韧度增强 。如果还是做不到 ， 那就起来四处活动一下 ， 去倒杯开水 ， 与同事聊聊天 ， 总之 ， 不可以半天都坐在那不动 ， 否则 ， 肌肉会疲劳 ， 整个脊椎更疲劳 ， 用不了多久 ， 颈椎病就会找上门来 。
懂得锻炼
除了在办公室稍微放松休息以外 ， 在家里可以经常做一个动作 ， 整个身体趴在床上 ， 手臂尽量向后伸展 ， 像燕子飞翔一样 ， 这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼 ， 加强肌肉组织的弹性 。另外防止颈椎、腰椎病发生 ， 最有效的运动办法就是游泳 ， 因为游泳的时候头向上抬 ， 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 ， 而且人在水中无任何负担 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 。
善于补充
无论男女超过30岁 ， 就应该适当补钙 ， 可以在医生的指导下服用钙片 ， 同时在饮食上多吃含钙丰富的食物 ， 如豆制品、牛奶、虾皮等 ， 以增强骨质的强度 ， 预防骨质疏松 。
【别让颈椎病腰椎病靠近】学会睡觉
避免高枕睡眠的不良习惯 ， 高枕使头部前屈 ， 增大下位颈椎的应力 ， 有加速颈椎退变的可能 。所以最好使用圆柱形的枕头 ， 把枕头放在颈部 ， 而头可以向后牵引 ， 有利于颈部维持生理曲度 。
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