有效可靠的夏日瘦臂运动

导读:锻炼部位:肱三头肌动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体 。

有效可靠的夏日瘦臂运动

文章插图
秀体体重管理咨询团队将为大家推荐一系列运动方法,通过这些简单、可行、有效的运动方法,可以在办公室、卧室等场所,随时修炼魅力身材于不知不觉间 。一、 瘦肩:
a.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10- 15次 。再换到右手 。b.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直 至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置 。二、 瘦大臂组合
a.锻炼部位:肱三头肌动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外 。b.锻炼部位:肱二头肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部 。再缓慢放下,重复10-15次 。再换到右手 。c.锻炼部位:肱三头肌动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵 。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直 。再缓慢放下,重复10- 15次 。再换到右手 。
【有效可靠的夏日瘦臂运动】

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