如何提高排球的弹跳和扣球能力 怎样提高排球的弹跳和扣球能力
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1、弹跳需要整个身体的肌肉 。主要是上肢 ， 肩膀 ， 背部 ， 腹部 ， 臀部 ， 两个排球 ， 上部慢动作 ， 慢动作会发现整个动作是下臂 - 手臂是 放在下肢 。扫过肚子摆动球并砸球 ， 这样可以调动身体的大部分肌肉来锻炼肌肉 。因此 ， 有必要对全身肌肉进行全身训练 ， 然后在继续协调跑步训练的同时增强肌肉力量 。健身后 ， 肌肉比一些健美运动员练习的死肌更好地动员起来 。他们的肌肉在纬度上相当大 ， 而且很全面 ， 但不难发现他们在各种运动中发挥自己的优势 。协调仍然是最重要的 。
2、上步助跑时可采用一步、二步或三步助跑 。一步主要是副攻使用 ， 或者抢点的时候使用 。两步是最常用的助跑方法 ， 可快可慢 ， 适应性强 ， 适合边攻手 。三步适合来球较高而且慢的情况 。适合调整攻或者初学者练习 。排球起跳步伐是公认最完美的 ， 很多篮球巨星测摸高都会采用排球的三步起跳法 。画得好丑 ， 右手扣球为例 。第一步前的站位是左脚稍前 ， 第一步位置步先迈右脚 ， 双手前摆 ， 第二步距离步左脚 ， 双手后摆 ， 第三步爆发步右脚 ， 这时左脚并步 ， 双手向前猛摆 ， 腰部发力 ， 大腿发力 ， 小腿发力 ， 肌腱发力 ， 将前冲的势能转化上升势能 ， 双手掌心相对向上挥起 ， 交叉 ， 转身蓄能 ， 再做一个扣球动作 。这就是一次算完整的三步起跳 。每天用心跳50次 ， 注意点有三 ， 全力起跳 ， 身体放松 ， 动作自然 。
【如何提高排球的弹跳和扣球能力 怎样提高排球的弹跳和扣球能力】3、扣球:这个涉及到身体姿态控制 ， 结合球位置和挥臂方法三部分 。关于身体姿态控制 ， 大家常说的倒C正C啊哈哈哈 。也就是起跳后 ， 引臂展腹 ， 形成一个弓形 。这样可以使自己发力更加顺畅 。击球时用力收腹 ， 使身体向前弯曲 ， 让扣球力度最大化 。
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