白领防“低头综合征”


白领防“低头综合征”

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“低头综合征”一词 , 最先是由日本红十字会的一位专家定名的 。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心 , 头痛是像被压似的钝痛 , 同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同 。从事伏案工作的白领人 , 经常低头书写或埋头阅读 , 患上这种病症是十分普遍的 。
除了上述症状外 , 低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛 , 有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感 。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象 。但该病一般无旋转感 , 无听力下降 , 无眼球震颤 , 无共济失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;无排尿排便功能障碍 。患低头综合征的人 , 经颈椎x片正面摄片可未见异常 , 侧面常会发现颈椎弯曲方式异常 。
【白领防“低头综合征”】防止低头综合征发生重在预防 。一般患者在进行抬头伸颈锻炼 , 数次后上述症状即减轻或消失 。如果你伏案工作时间长 , 不妨常做做以下保健操 , 对预防或减轻此病是有帮助的 。
1、锻炼头肩肌肉 。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习 , 每次各10—20下 , 每日练习2—3次 。
2、骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张 , 可为一天的低头工作储备、颈力 。每晚睡前作“仰卧挺腹” , 取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点) , 每次挺15—30下;此时骶束肌也紧张 , 头颈必仰 , 可消除一天低头所致的头颈部疲乏 。
3、仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上) , 有意识地抬头远望 , 以松驰颈肌和脊髓 , 消除眼睛的疲劳 。

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