严寒时户外锻炼,警四点有利身体
每当寒冷的冬季来临 ， 人们便会减少或取消各种各样的体育运动 ， 其实寒冷的冬天是非常需要运动的 。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病” 。适当的冬季锻炼对我们每个人来说都是有利的 。【严寒时户外锻炼,警四点有利身体】
寒冬季节坚持户外锻炼 ， 能增强身体素质 ， 促进血液循环 ， 适应寒冷刺激 ， 有效提高人体的抗寒能力 。具体说来 ， 冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：1、增强呼吸器官功能 ， 从而促进全身新陈代谢 ， 保持人体旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；3、促进肠胃蠕动 ， 增强食物的消化和营养物质的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能 。
冬季户外锻炼前要热身 。因为冬季气候寒冷 ， 空气湿度小 ， 人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态 ， 肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低 。若锻炼之前不进行热身的话 ， 很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况 。
要防寒 。冬季室外气温较低 ， 所以衣着要适宜 。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施 ， 以防皮肤冻伤 。另外 ， 运动量应适当 ， 避免因大量出汗而着凉 。
要适时 。冬季因经常出现逆温 ， 各种有害气体及烟尘不易扩散 ， 尤其是在上午8点以前和下午5点以后 ， 是一天中空气质量最差的时候 ， 特别在有雾的早晨进行锻炼 ， 对人体的危害会更大 。研究表明 ， 上午10点左右晨练是最佳时间 。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况 。散步是简单有效且人人都适合的方法 ， 从散步开始 ， 坚持运动锻炼 ， 几乎是所有长寿者的经验 。
冬季旅游也是一种比较好的运动方法 ， 在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时 ， 开阔了眼界 ， 松弛了紧张情绪 ， 又呼吸了大量的新鲜空气 ， 活动了身体肌肉关节 ， 锻炼了体魄 ， 对身体极有好处 。
冬季锻炼要长期坚持不懈 。只有长期坚持锻炼 ， 才能使我们的体魄得到明显改善 。俗话说 ， 冬练“三九” ， 希望您能把握住目前的大好时机科学冬练 。
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