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乍暖还寒时 春季养生需警惕落枕

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大家都试过第二天早上起床脖子酸痛僵硬 ， 不能转动的滋味吧?大家都知道这是落枕 。落枕跟天气有一定联系 ， 春季乍暖还寒 ， 天气时不时变脸 ， 这时很容易会出现落枕 。
落枕的原因是什么?你深究过吗?
1、睡眠时头颈姿势不当;
2、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
3、颈部外伤
【乍暖还寒时 春季养生需警惕落枕】 4、颈部受风着凉;
5、如为颈椎病引起 ， 可反复“落枕” 。
你知道落枕是可以预防的吗?
1、枕头要合适
按照人的生理特点 ， 枕头应该在10至15厘米之间为宜 ， 不能太高 ， 也不宜过低 。枕头也不宜太宽 ， 宽度应保持在肩至耳朵的距离即可 ， 枕头也不宜太硬 。此外 ， 还可以在枕头里面加入相关的中药 ， 如甘草 ， 当归等 ， 这样可以促进颈部的血液循环 ， 有助预防落枕 。
2、做好防寒
睡觉时 ， 应盖好被子 ， 被子盖的不宜过低 ， 应能以盖住颈部为宜 ， 预防颈度受凉 。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹 ， 否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕 。
3、注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤 ， 牛奶以及新鲜蔬菜等 ， 补充人体所需要的钙元素与维生素 。因为钙是骨骼的主要成分 ， 维生素是新陈代谢不可少的元素 ， 补充钙和维生素有助于颈部的健康 。
4、多活动颈部
长期伏案工作的人 ， 因为长期保持坐着的状态 ， 身体没有什么运动 ， 这不利于颈部的保健 ， 所以像长期坐在电脑前的上班族 ， 特别应该抬头活动颈部 ， 防止颈肌慢性劳损 ， 有助于减少落枕 。
如果落枕了 ， 可以怎么做?
1、按摩：立落枕者身后 ， 用一指轻按颈部 ， 找出最痛点 ， 然后用一拇指从该侧颈上方开始 ， 直到肩背部为止 ， 依次按摩 ， 对最痛点用力按摩 ， 直至感明显酸胀即表示力量已够 ， 如此反复按摩2～3遍 ， 再以空心拳轻叩按摩过的部位 ， 重复2～3遍 。重复上述按摩与轻叩 ， 可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛 。
2、热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。必须注意防止烫伤 。
3、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等 ， 痛处擦揉 ， 每天2～3次 ， 有一定效果 。
4、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处 ， 每天更换一次 ， 止痛效果较理想 ， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ， 孕妇忌用 。



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