文章插图
1、立秋养生饮食
（1）薏米红豆粥
材料：薏米20克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法：薏米想要祛湿效果，必先经过炒制 。炒制过后，把全部的材料放进锅里 。放入适量的水，煮至薏米和红豆烂熟，然后加入红糖，搅拌糖至融化即可出锅 。
（2）薏米山药粥
材料：薏米50克、枸杞15克、山药50克、葛根10克
做法：将所有材料放入电饭锅内，再放2碗水，功能设置为“熬粥”状态，出锅即可食用，吃时可加少许盐调味 。
2、立秋养生注意什么
（1）养肝润肺
中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人 。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物 。
（2）降暑祛热
经过盛夏高温的袭击，人体的免疫力已经下降，立秋后，昼夜温差变大，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发烧 。
此时要及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入 。
首先，可以多吃一些新鲜水果蔬菜，补充人体所需营养，补充经排汗而丢失的钾 。其次，可多饮姜茶，姜浸醋，喝绿豆汤，莲子粥，薄荷粥等降暑祛热 。
（3）防治“空调病”
夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服，尤其中年人，易出现骨头痛、腰肩疼痛等症状 。
（4）立秋后少吃秋瓜
立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚” 。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气 。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降 。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。
（5）立秋要预防感冒
【立秋饮食养生 立秋养生需要注意什么】立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频发感冒等 。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉 。
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