中老年人养生食谱图片
一、多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆 。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖 。
同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高 。
并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全 。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢 。
二、多吃坚果
尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂 。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴 。
三、多吃水果
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中 。
蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般 。
最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤 。
如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替 。
四、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜 。它是延缓衰老不可或缺的食材 。
因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源 。
五、多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择 。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险 。
几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病 。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性 。
不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包 。
冬季养生首先要注意保暖，但不能穿的太多，穿得太多容易上火；二、勤晒太阳，有效的补充维生素d，有利于钙的吸收；三、少洗盆浴，水温不宜过高38度左右适宜；四、适量有氧运动，有利于身心健康；五、热水泡脚，预防浑身酸痛；六、少熬夜睡眠要充足，保持精力旺盛；七、食物选择要平衡，荤素搭配；八、不可食用过咸、油腻、辛辣等的食物；最后注意补水，每天不少于5000毫升 。祝您快乐每一天！(*^__^*) 嘻嘻……！ 以上回答对楼主如有帮助，望五星采纳！ 这将鼓励我们更好的为其他网友解答，谢谢！！！【中老年人养生食谱图片】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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