草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怀孕七个月要补充什么营养？

生活百科 怀孕7个月

怀孕7个月的时候已经离宝宝出生的时间很近了，在这个时期应该吃些什么食物呢？需要补充一些什么营养？相信很多准妈妈都有自己的看法！
怀孕七个月是孕中期的最后时期，此期间胎儿需要大量的蛋白质 ， 孕妈也要注意增加植物油的摄入 ， 不过不宜多吃动物性脂肪 。这时容易便秘，饮食最好选择富含植物纤维的食物 。那怀孕七个月吃什么好呢？孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢？千万别忘了补充以下的几种营养元素哦 。
1、蛋白质 。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。
2、脂肪 。适量 ， 来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果 。平均每天主食（谷类）400-450克即可满足需要 。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右，根据体重增加情况进行调整 。
3、膳食纤维 。需摄入20-30克/天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果 。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心 ， 补充膳食纤维 。
4、维生素C 。需摄入130毫克/天 ， 主要来源于蔬菜、水果 。小提示：治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收 。
5、铁 。需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨 。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用 。

怀孕七个月要补充什么营养？

文章插图
怀孕7月宜吃食物
宜吃：怀孕7个月，胎儿神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入 ， 能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育 。
1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果 。
2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油 。
3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生 。
怀孕7月忌吃食物
忌吃：怀孕7个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐 ， 不利于胎儿发育 。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末 。
2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉 。
3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉 。
怀孕第七个月的食谱
怀孕7个月，已经进入孕晚期阶段了，这个时候依旧要补充蛋白质，同时还要注意植物纤维的摄取 ， 防止便秘 。三丝银鱼羹富含丰富的蛋白质，还有善补脾胃的功效；核桃芝麻豆浆味道清香，营养丰富；南瓜银耳羹富含膳食纤维，冬瓜粥则能帮助缓解水肿情况 。
三丝银鱼羹
食材：
银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根 。
做法：
1、银鱼洗净，选去软烂的，沥干水，加蛋清用手抓匀 。
2、香菇提前泡发 ， 切成丝，葱切5厘米左右的段 ， 把生粉加冷水调好（不要太?。?。
3、坐锅热油 ， 把香菇丝快速煸炒下，加清水煮 。
4、锅中水煮开后加调好的银鱼 ， 汤再次煮开，放调好的生粉，用筷子快速搅拌均匀 。
5、加入葱段 。
6、盛入碗内 ， 撒上少量胡椒粉即可食用 。
功效：三丝银鱼羹有润肺止咳、善补脾胃、宜肺的功效 ， 特别适合体质虚弱，消化不良的孕妈食用 。
核桃芝麻豆浆
食材：
黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量 。
做法：
1、黄豆洗净，用水浸泡一晚上 。
2、核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水 。
3、所有原料倒入豆浆机 。
【怀孕七个月要补充什么营养？】 4、加水到1000ml的位置 。
5、大约过15分钟 ， 豆浆机指示结束 。
6、盛出即可食用 。
功效：核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中 ， 味道清香，营养丰富，适合孕妇食用 。
南瓜银耳羹
食材：
南瓜250克，银耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1块，水适量 。
做法：
1、银耳提前用水泡发 ， 至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳撕碎 。
2、南瓜削皮切丁 。
3、枸杞冲洗干净 。
4、锅中放进银耳，南瓜?。尤?碗清水，大火煮至水开后，转小火煮20分钟 。再加入枸杞和冰糖 ， 小火煮至10分钟即可 。
5、最后装上一碗即可 。
功效：银耳能提高肝脏解毒能力 ， 起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效 。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛 。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用 。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡 。
冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、猪肉（瘦）100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克 。
做法：
1、冬瓜削皮 ， 洗净 ， 切成小块 。
2、将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀 。
3、粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟 。
4、再往锅中放猪肉茸，冬瓜片 ， 再用小火煮几分钟 。
5、待粥液浓稠后即可盛出 ， 淋上香油，撒上葱花即可 。
功效：怀孕5个月后，孕妇容易出现水肿，冬瓜有清热利尿的功效，这款冬瓜粥有助孕妈缓解水肿症状 。

    推荐阅读


    上一篇：如何去掉遗传性雀斑

    下一篇：白带成水样到底正常吗