孕期便秘的痛苦，不曾秘过的孕妈 ， 说了你也不懂！ 好几天只进不出，就像一只貔貅，你都闹不清大肚子里是宝宝还是大便君 。每天坐在马桶上双手握拳，双眼紧闭，咬牙切齿，满脸通红，气喘吁吁……尼玛，明明就在门口 就是不出来，急的一头臭汗，最后绝望的哭晕在厕所……
怀孕后，胎盘会分泌大量的孕激素，这些孕激素会减少胃酸分泌、降低胃肠道德肌肉蠕动能力、延长了食物消化的时间 ， 而且孕期摄取的高热量的食物多，需要的消化时间也长 ， 时间一长便便里原有的水分就被肠道吸收，时间越长便便越干，便便越干越是便秘拉不出 ， 如此恶性循环，就造成了便秘 。
孕妈得了便秘怎么办？别着急 ， 慢慢看！ 正确的排便姿势：
正确的大便姿势是如上图 。两腿略为分开，比肩稍宽，两手轻轻握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前倾，双眼目视前方 。身体顺畅了 ， 便便自然而然就畅通了 。记得千万不要弯腰曲背的上厕所哦，特别是便秘的时候，准妈妈们试起来 。
管家温馨提示：准妈妈便秘时，千万不可一味用蛮力，特别是孕晚期的时候，否则很容易造成痔疮以及胎盘下降、羊水早破，甚至流产，掌握正确的便便姿势，不费力照样解决问题 。
如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物 。切不能随意使用泻药 ， 特别是在孕晚期 。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产 。有些泻药还有一定的毒副作用 ， 影响胎儿的生长发育 。
文章插图
生活中要注意以下几点：
1、早餐后定时排便
在晨起或早餐后排便是最佳时间，早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便 ， 故早餐后一小时左右为最佳排便时间，最好采用坐厕排便 。准妈妈不要忽视便意，更不能强忍不便 。更为重要的是蹲厕时间不能过长，这样不仅使腹压升高 ， 还给下肢回流带来困难 。
2、多补充水分
每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法 。
3、保持适当运动量
多活动可增强胃肠蠕动，是减轻便秘的好方法 。
【孕妇便秘危害多，教你几招解决便秘！】 4、保持放松心态
排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，采取正确的便便姿势是关键 。
5、合理安排饮食
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等 。
【防治便秘—五谷杂粮篇】
马铃薯：马铃薯所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用 。
玉米：玉米的膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
黄豆：黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育 ， 并促进准妈妈的新陈代谢 。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕期便秘 。
芋头：准妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动 ， 帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质 ， 还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，且豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。
【防治便秘—水果篇】
香蕉：香蕉是润肠的 ， 可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动 。再次不过，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘哦 。
苹果：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助 。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦的准妈不妨多尝试 。
草莓：草莓所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用 。
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压；适量食用有一定疗效 。
奇异果：奇异果不仅含有丰富的维生素，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸等对准妈和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维 。准妈妈平时不妨吃起来 。
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