加班病你有吗？6个健康妙计加班也要精力充沛
最近经常与加班“相伴” ， 毫无私人休息时间 ， 神经时刻处在紧张状态 ， 经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况 ， 甚至连免疫力都急速下降 ， 这都是精力亏损的最重要信号 。
你每天都在“享受”着朝九晚“无”的生活吗？太阳升起时走出家门忙碌工作 ， 月亮高悬时才刚刚到家 ， 并且你家灯光总是最后一个熄灭？这样的生活让你经常头晕脑胀 ， 精力总是无法达到顶点 。而今 ， 又到年末 ， 做不完的年终总结 ， 总也无法满意的新年规划更是让你疲惫不堪 。别着急 ， 我们秘制了独家妙招 ， 让你的健康时刻可以与加班并行！
最近经常与加班“相伴” ， 毫无私人休息时间 ， 神经时刻处在紧张状态 ， 经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况 ， 甚至连免疫力都急速下降 ， 这都是精力亏损的最重要信号 。你总是在想：放长假时就可以好好调理身体了！但是繁重的工作总让长假变得遥遥无期……不如现在就跟我们一起在紧张的工作中略施小计 ， 让精力充沛指数upup ， 在年末“职场通关大战”中时刻保持最佳状态！
测试一下：5种加班病 ， 你有吗？1、月经不调：加班使生活无规律 ， 造成内分泌失调 ， 每个月的那几天总是日期不定 ， 并伴随痛经现象 。不妨求助于中医 ， 以中药温补 ， 内在调理 ， 让月经每个月定时来“报到” 。
2、乳腺疾病：当身体循环不畅时 ， 胸腺受阻 ， 乳腺增生等疾病也会随之而来 。最好每天按摩胸部 ， 并做定期检查 ， 将不健康因素尽早赶出体外 。
3、记忆力衰退：饮食不规律导致营养吸收不良 ， 记忆力也会大大减退 。不妨多吃一些桂圆 ， 其中的磷脂和胆碱有助于神经功能的传导 ， 补充脑力 ， 让自己变身“商务通” 。
4、眼睛飞蚊症：目不转睛地盯着电脑屏幕 ， 视力急剧下降 ， 并且总感觉像有不明飞行物在眼前飞来飞去 。请每隔2个小时按压太阳穴5分钟 ， 明目、放松身心 ， 一举两得 。
5、食欲减退：吃饭没有固定时间、营养调配不均匀 ， 让食欲也跟着遭殃 。此时大蒜精油就派上用场 ， 它通过增强葡萄糖代谢中酶的活性 ， 起到促进食欲的作用 。所以 ， 胃口不佳时闻一闻它也不错哦！
6个健康妙计加班也要精力充沛1、分区睡眠法 ， 15分钟精力满格
你的睡眠时间总是不够 ， 有时甚至只是闭目养神3小时 ， 就又“奋不顾身”地坐到电脑前 ， 奔忙在工作第一线？其实 ， 你大可不必把睡眠时间都放在晚上 ， 而是懂得随时随地为自己补觉 。
怎么做：根据日本的一项健康睡眠调查表明 ， 人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态 ， 比较容易产生困倦感 ， 此时不妨给自己时间小睡一会儿 ， 睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛 。但需要注意的是 ， 在这两个时间段的睡眠时间不宜过长 ， 如果超过1个小时 ， 不但大脑供血量不足 ， 还会严重影响晚上的睡眠质量 ， 15分钟刚刚好！
2、接电话 ， 请起立
座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具 ， 忙碌时 ， 电话铃声更是排山倒海般此起彼伏 ， 而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒 ， 这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小 。我们并不是让你就此丢掉电话 ， 只是需要在姿势上稍作改变 。
怎么做：养成站着打电话的习惯 。电话响起时 ， 先别急着接听 ， 而是缓缓站起身 ， 伸一个懒腰 。这样简单的动作 ， 可以让你思维非常敏捷 ， 更加顺畅地与他人交谈 。最重要的是可以舒展一下筋骨 ， 在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑 ， 在接电话的过程中就可以将精力提升2倍 。
3、15秒背部锻炼 ， 疲劳不见了
疲劳让你的坐姿愈发“低沉” ， 背部也不再挺直 。这样一来 ， 身体没有支撑 ， 所有的重量都压到盆骨 ， 反倒增加疲劳感 ， 还容易导致脊椎变弯 ， 身材也会受到影响 ， 人送美名“背多分” 。为此 ， 我们提醒你 ， 随时随地呵护你的背 。
怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行 ， 忽然将背部挺直 ， 双肩向后靠拢 ， 坚持15秒左右忽然松弛下来 ， 然后双肩向内侧收紧 。这样间歇的小锻炼 ， 可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿 ， 疲劳感亦会随之降低 ， 而且你会发现 ， 自己的身形也在悄然发生变化 。
4、午餐吃蔬菜 ， 增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动 ， 身体一旦缺钾会加重疲劳感 。但是 ， 由于现在很多女性基本上将早餐忽略 ， 中午也不讲求营养搭配 ， 身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉 ， 心脏运动赖以生存的营养越来越少 ， 长此以往对心脏健康构成了威胁 。看来 ， 补钾势在必行！
怎么做：含有钾元素的食物很多 ， 但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好 。所以 ， 你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜 ， 这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内 ， 你顿时收获了源源不断的能量 ， 心脏动能强劲 。
5、维持体重 ， 降低疲劳“临界值”
维持体重 ， 并不是让你瘦身！很多女人的体重就像股市一样飘忽不定 ， 时起时落 。这样一来 ， 五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作 ， 总是要随着体重的变化来“改变”工作强度 ， 这样疲劳的临界值就会降低 ， 让你总是觉得力不从心 。或许 ， 你可以调整一下自己的运动时间 。
怎么做：美国马萨诸塞大学的研究表明 ， 把健身时间调整到睡前 ， 正是维持体重的好方法 。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动 ， 然后轻松地洗个热水燥 ， 甜美睡去 ， 这样会让身体完全放松下来 ， 大脑放空、豪无杂念 ， 第二天醒来时宛若新生 。
6、边洗澡边唱歌 ， 血液更畅通！
加班难免使人压抑 ， 负面情绪增加 ， 并且让幸福感严重缺失 ， 女人在忙碌的状态下容易变得患得患失 ， 这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅 ， 血液流通也成了问题 ， 那就试试在洗澡时高声唱歌吧！
【加班病你有吗？6个健康妙计加班也要精力充沛】怎么做：英国伦敦的健康专家告诉你 ， 沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质 ， 提升女人的自我肯定 ， 并感到身心愉快 ， 自己都会情不自禁地笑出来 ， 压力指数直线下降 ， 效果立竿见影 。从今天开始 ， 浴室就是你的练歌室了 ， 愉快哼唱起来吧！
