当孩子出生后，很多的孕妈都会经历从前的水蛇腰变成圆滚滚的过程，很多的孕妈无法接受自己变成了一个圆水桶的厚腰，残酷的现实却是狠狠的一巴掌 。生活中总是看到很多的明星在孕后立马恢复身材，但是生活中大多数的人是普通人，因此没有太多的条件去请专门的教练以及营养师，更多的需要自身的克制 。下面八宝网的小编为大家分享辣妈董璇的故事，看她如何在孕后一个月瘦成A4腰的 。
一、董璇孕后身材恢复妙招前段时间董璇在微博晒出两张练习瑜伽的照片，并打卡：“产后瑜伽的第十天” 。照片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速 。身穿紧身瑜伽服的董璇小腹平坦，浑身看起来并无一丝赘肉，完全不像一个刚刚生产过不久的妈妈 。董璇表示，这正是自己产后瑜伽的第十天 。网友们纷纷评论称，“ 简直是少女 ” 。
产后瘦身和普通意义上的减肥可不一样哦~~~ 那是因为：
1. 刚生产完的妈妈，体质各方都不如以前，所以在塑身修复上不单单只是减脂减肥，还要保证体内的营养成分，这样你才能更好的喂养宝宝！
2. 日常的减肥运动，那可都是高强度的体力运动 。这个对于宝妈来说，简直就是要了她的”命“啊！！
3. 生完后，身体内的器官发生了不同的改变，即使是在瑜伽这种适合各类人群的运动上，对于动作的要求，也是不一样的 。
二、什么时间开始练习？顺产妈妈：生产30～42天后
可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程 。
剖宫产妈妈：生产3个月后
可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主 。
功效
改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，缓解便秘，畅通乳腺，同时能预防并且改善哺乳期造成的驼背 。
三、制定瘦腰的饮食计划
少吃多餐 。每天吃多少顿并不是瘦身的关键，每顿吃多少才是最重要的 。就算每天只吃顿，但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的，这样就摄入了大量的热量，不利于瘦身 。
? 多吃奶制品 。有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长 。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞 增长 。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品 。
? 吃鸡蛋节食 。鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有许多人体所需的氨基酸，能充分身体营养 。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用，让人产生过饱的假象 。
? 远离人工甜味剂 。通俗地说，人工甜味剂就是糖精，吃起来很甜，但没有任何营养价值 。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现 。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增，吃的东西越多，就越不利于瘦身 。
? 运动后的一餐要适量 。运动后，身体的能量储备降至最低，食物能迅速帮身体恢复 。运动后的一餐，摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收，不会变成脂肪 。如果你担心运动后会吃得过多，可以选择肉类等高蛋白的食物，让你较快产生饱足感 。
四、瘦腰操准备
●衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服 。
●练习前1个小时，要半空腹 。
小提醒
有腰椎间盘突出的人在进行瘦腰操练习的时候，请时刻提醒自己把尾椎骨向里收 。
1 双脚分开半脚距离，尾椎骨内收，双腿伸直，双手自体侧举过头顶，在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸 。
2 慢慢松开左手，左手在背后抓住右手，右手臂贴向右耳朵，保持3～5次呼吸 。
3 右手肘弯曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，让右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸 。
4 随呼气身体向左侧弯曲，上侧的手臂尽可能不要压头部，下侧的手臂尽可能带动身体侧弯，保持3～5次呼吸 。
5 吸气，将手臂举过头顶伸直，呼气，将手臂自体侧落下来，将两腿抖动放松，放松全身，然后反方向练习 。
五、瘦腰美食胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖 。
做法：
（1）首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎 。
（2）把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎 。
（3）然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成 。
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效 。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃
粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来
紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭 。
做法：
（1）首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎 。
（2）将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用 。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效 。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。
温馨小贴士瘦腰运动练习后不能喝水 NO！
瘦腰运动后建议补充足量水分，一方面可以帮助新妈妈迅速排出体内的毒素，另一方面多饮水可降低血液黏稠度，对于新妈妈新陈代谢的加强是非常有好处的 。运动后喝温水更为适宜，若不习惯喝白开水，也可以泡柠檬片饮用 。
束腹带可以更好地帮助瘦腰 NO！
运动本身是让我们自己的身体促进恢复加强新陈代谢，束腹带的存在恰恰限制这个过程，更重要的是产后妈妈用束腹带会造成腹内压增高，对身体造成不利的影响 。
