产后妈妈若要达到好的减重效果，必须从孕期开始进行体重控制计划，除了教你怎么计算BMI值之外，营养师还要传授适合怀孕三阶段食用的孕妇食谱，让准妈妈吃得营养又健康！尤其在孕早期的饮食是非常的重要的，只有控制好孕早期的体重，在孕中期和孕晚期的时候才能更好的管理好体重，避免体重对胎儿健康的影响 。
全智贤宣布怀2胎纤瘦现身女神全智贤于上月宣布怀有二胎，当时已怀孕十周的她表示会专心养胎，暂时不会再接新作品 。近几天有网友在巴黎偶遇全智贤，当时她正拍摄广告，双腿仍很纤细，大肚也尚未明显 。看的出来她婚后真的很幸福呀，不仅拥有少女般的容颜，而且身材也控制的得体，完全如公主般完美，孕早期的全女神的身材简直让众人膜拜啊 。网友纷纷为女神送上幸福 。
网友大多说：
真羡慕别人怀孕就像闹着玩一样还不胖 不像我 减个20斤都用尽了洪荒之力
女神，是真的女神
真的是美到炸裂
她怀孕后的肚子比我还瘦
该工作工作，该结婚结婚，该生孩子生孩子，适当的年龄做适当的事，这样真好 。全女神6666
根据孕前BMI决定你的体重增加量经医师检查确定怀孕后，妈咪都可领到一本《孕妇健康手册》 。依照手册说明，怀孕期间体重增加以10～14公斤为宜，但这只是一个参考值 。荣新诊所营养师李婉萍表示，每个人高矮胖瘦各有不同，增加的体重也应视孕前状况做适当调整，建议妈咪可用BMI值来计算，并且应注意每个月体重增加的速度 。
孕期体重增加失控的因素不少当妈咪的艺人在谈话性节目分享怀孕经历时，大多会说自己在怀孕期间只胖了不到10公斤，甚至有人在怀孕初期会因为孕吐等原因，甚至比未怀孕的体重还要轻，看到这里，是不是让你又羡慕又忌妒呢？李婉萍营养师解释，一般人在怀孕期间会增加10公斤以上体重，是很正常的现象，因艺人有上电视的需求，才不得不严加控制饮食，虽不至于危害到胎儿健康，但毕竟怀孕是一个充满喜悦的人生过程，虽然应避免大吃大喝，但也不须让自己的饮食过度节制 。不过，仍有某些因素可能较容易导致准妈妈的孕期体重失控：
高龄产妇
无论男性或女性，只要随着年龄增长，新陈代谢就会变差，所以越晚怀孕的女性，不只怀孕过程中容易变胖，也会大幅增加产后瘦身的难度 。
上一胎与下一胎时间近
为确保瘦得健康又有效率，减重的时间至少要耗费半年以上，但如果妈咪于产后6个月内又怀了下一胎，在还没减重完成的状况下，又必须开始累积体重，要达到瘦身的终极目标便显得遥遥无期 。
陷入一人吃两人补的迷思
有些准妈妈担心胎儿养分不足，经常会陷入「一人吃、两人补」的迷思，只要一出现饥饿的感觉，就会马上吃点心、喝果汁；不过，李婉萍营养师指出，胎儿的生命力并非大家所想的这么脆弱，所以其实不建议准妈妈「少量多餐」 。她解释：「虽然孕妇摄取的食物量不多，但如果热量过高，反而容易囤积脂肪 。综合以上观点，希望准妈妈能遵循『定时定量』的饮食方式，饿了并不代表要马上吃东西，就算真的一时嘴馋无法忍耐，也应摄取热量低且营养密度高的食品，例如猕猴桃等 。」
未配合适度运动
饮食调整的确能让准妈妈在怀孕期间管理好体重与身形，但有些部位的脂肪细胞仍须依赖运动才能被消灭，例如腹部、大腿两侧、腰部等，否则很难修饰出完美的肌肉线条 。
体重管理计划：怀孕初期篇怀孕初期通常不会增重太多，反而有些妈咪会因为害喜而导致体重变轻，但建议也别因此不吃，毕竟空腹太久也是加重孕吐的因素之一，建议可食用含有叶酸及蛋白质的蔬菜或蛋类，除了可补充怀孕初期所需营养素之外，这些食材的口感也不至于太重 。
饮食量不需特别增加
怀孕初期为胚胎器官分化的关键时期，母体会因应怀孕而产生许多荷尔蒙，此时期尚不需要太多热量来提供成长，一般来说以增加2公斤为限，且必须「选对食材」，所以建议维持与怀孕前一样的食量，并开始调整饮食，渐渐把平常爱吃的「三高」（高油、高糖、高盐）食物戒掉，例如：糖果、点心、面包、饮料、卤味、加工食品等，避免造成内分泌失调，但有些妈咪食用淀粉类之后可舒缓孕吐，所以偶尔食用也无伤大雅；药物、咖啡因食物及照X光等也须避免，以防止胚胎出现异状 。这个阶段应摄取的重点营养为叶酸、维生素B6与碘，将有利于胚胎的中枢、神经系统、基础代谢等发展，还能缓和准妈妈的孕吐症状 。
精选食材叶酸：合成DNA＆降低神经缺损率
深绿色蔬菜（例如：菠菜、芦笋、过猫）、蛋黄、菇类、小米、糙米、坚果、黄豆制品等 。
维生素B6：安定神经＆遗传物质合成
全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点
南瓜、燕麦、猪肉、肝脏类（例如：鸡胗）、黄豆制品、糙米 。
碘：影响基础代谢＆神经肌肉功能
海藻类及海鲜类，例如：海带、贝类、鱼类、虾子、螃蟹 。
初期怎么动怀孕初期是胚胎较不稳定的时期，除非以往曾有运动习惯，否则建议准妈妈应以散步及慢跑为主 。周丽云医师表示，若「为了散步而散步」，或许会让准妈妈感到有压力，所以不妨利用去买餐点、到邻居家串门子或买菜的机会，以步行代替坐公车，就能在比较轻松的状态下动一动身体 。
至于慢跑，如果怀孕前没有运动习惯，慢跑频率应从「一天15分钟，一周2～3次」开始做起，逐渐增加到「一天30分钟，一周4次以上」，慢跑前后都要谨记热身，并随时补充水分，预防脱水；若准妈妈至运动中心踩跑步机，建议从最慢的速度开始，再慢慢加强至自己能承受的速度，最重要的是，务必注意环境通风是否良好，最好开一点空调，以免体温过高，因为怀孕初期正值胚胎发育，如果孕妇体温高于摄氏39度，可能会导致胎儿神经受损 。
医师叮咛，如果在怀孕初期有孕吐、食欲不振等情形，准妈妈就不用勉强自己一定要运动，应等身体状况良好时再尝试 。
初期怎么吃毛豆蔬菜蛋饼
补充蛋白质：鸡蛋含有丰富的DHA及卵磷脂，能健脑益智，对宝宝的神经系统与身体发育有很大的好处 。
材料（1人份）：
鸡蛋1个、毛豆1大匙、圆白菜20公克、低筋面粉2大匙
调味料：盐、白胡椒粉适量
做法
1.鸡蛋打入碗中，加入调味料、低筋面粉及适量水，搅拌成浓稠的面糊 。
2.圆白菜洗净并切丝，与毛豆分别放入滚水烫熟后，捞起、沥干 。
3.锅中倒少许油润锅，倒入做法1的面糊，再放入做法2的所有材料，煎至面糊熟透即可 。
体重管理计划：怀孕中期篇
进入怀孕中期，准妈妈较能调节荷尔蒙的变化，加上胎儿成长速度越来越快，因此，不少准妈妈的胃口会突然变好，有时候一餐甚至要吃两大碗饭才会有饱足感；从这时候开始，就要随时拉响体重管理计划的警报，避免一失足成千古恨！建议摄取热量较低的肉类（例如鱼肉、鸡肉）做为蛋白质来源，并多运动、多喝水，才能同时避免泌尿道感染 。
每日可增加300大卡热量
随着胚胎稳定与孕吐缓解，准妈妈的食欲会开始变好，所以每天可增加约300大卡热量，怀孕中期平均建议增重约5公斤（或是每周0.3～0.5公斤），除了加强初期所需的叶酸、碘及维生素B群之外，蛋白质、蔬菜水果、铁质、DHA及钙质等也须均衡摄取；不过，必须注意「过犹不及」的道理，例如：维生素A的摄取量应避免摄取过量，因过多的维生素A恐有致畸胎疑虑，摄取过量维生素C也会造成胎儿出生后，无法调节低浓度环境而出现相对缺乏的现象 。
营养师表示，食欲变佳固然是一件好事，但不少嘴馋的准妈妈容易从此时开始增加过多体重，尤其对「三高」食品的抗拒几乎为零，她提醒：「如果真的想吃一点零嘴，尽量选择全麦、低热量的杂粮面包或饼干，虽然不比奶酥面包、甜甜圈、特调饮料来的美味，但后者使用了许多果糖、鲜奶油、酪蛋白、动物油脂等食材，除了会影响产后瘦身进度，也会造成心血管负担 。」
精选食材1.蛋白质：增进肌肉发育
低脂鲜奶、黄豆与黑豆制品、鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉等 。
2.钙质：预防抽筋＆强化骨骼
牛奶、酸奶、带骨鱼类（例如：沙丁鱼、小鱼乾）、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥蓝菜等深绿色蔬菜 。
3.鱼油：预防血栓＆帮助脑部发育
深海鱼类，例如：马哈鱼、秋刀鱼、金枪鱼，每周摄取约8～9两，可分两次摄取 。
温馨小贴士普通人与明星不同，但是只要注意锻炼与饮食的结合，一定可以拥有健康的身体以及控制好体重哦 。
