很多的爱美的孕妈都是希望在孕期依旧拥有好身材的 ， 但是传统的观念里 ， 孕期是不能剧烈运动的 ， 那么孕期应该如何运动呢？孕期可以运动吗？下面八宝网的小编为大家分享在孕期如何运动达到健身的效果 ， 分享神仙姐姐如何在孕期依旧拥有马甲线的经验 ， 在孕期可以适量的运动 ， 还可以锻炼孕妇的身体素质 。
神仙姐姐孕期依旧拥有马甲线
很多人看到国外的超模在孕期依旧拥有马甲线 ， 都觉得外国人的体质跟我们哪能一样！她们可是刚生完娃就喝冰水吃沙拉 ， 换作亚洲人可受不了...
但就是有一位90后、长得神似神仙姐姐的姑娘 ， 颠覆了大多数人的想法...她叫长腿菇凉 ， 是90后 ， 酷爱健身 ， 还当过很多明星的健身教练！
看看人家孕中期的身材
隆起的小腹配马甲线 ， 一点不违和！
腰背没有一丝赘肉 。
胳膊上肱二头肌隐隐若现 ， 放松也没有晃动的蝴蝶袖 。
腿部线条紧实笔直 ， 整个人看上去高挑瘦长 。
这臀的弧度也是没睡了！
怀孕后她不仅坚持健身 ， 还教课授课 ， 传授自己的健身经 。
孕期如何运动其实呢 ， 医生是非常建议孕妇适量地运动的 ， 而怀孕的不同时期也有相对应适合的运动和强度 。
孕早期：
低强度运动 ， 如散步、孕期瑜伽 。
孕吐反应会让孕妈非常虚弱 ， 提不起力气 ， 所以孕妈不要强行运动 。根据自己的情况适量做些轻度锻炼 。
孕中期：
适量中强度运动 ， 如力量训练、孕期普拉提、孕妇操 。
孕中期运动可以维持身体稳定性 ， 缓解肌肉腰骨疼痛 。建议孕妈在专业指导下锻炼 ， 每次不要超过1个小时 。
孕晚期：
瑜伽、盆骨底肌训练 ， 呼吸训练 。
这个时期的运动主要为了增加肌肉弹性和身体柔韧度 ， 帮助缓解分娩疼痛 ， 增加分娩力量 。
下面这几组动作从孕初期到孕晚期都可以做 ， 强度不大 ， 可以分几次完成 ， 坚持坐下来能缓解四肢腰背酸痛 ， 增加孕妇免疫力 ， 锻炼肌肉群 。
（1）手臂系列
每组至少10次＋
上臂保持水平180度 ， 小臂向上摆动 ， 然后向下摆动 ， 向两端神展开 。不要过于大力 ， 轻松完成！
夹臂 ， 手心向上 ， 小臂向上斜45度 ， 展开打平双臂 ， 神展开的时候手心翻转朝下 。
弯曲手臂（45肚子左右） ， 手心朝上 ， 想象手里握着两个球 ， 做踮球运动 。
（2）腿部运动
每组至少10次＋
单脚站稳后 ， 尽量抬高腿 ， 定稳2秒 ， 放下到与另一条腿交叉的地方 ， 脚跟着地 。
双手伸平 ， 双脚分开（比肩宽） ， 慢慢下蹲 ， 知道大腿和小腿形成90度 ， 再慢慢起身 。双手要用力维持水平 ， 不要放下来哦 。
双手打平 ， 双脚分开（比肩宽） ， 慢慢下蹲后维持蹲姿 ， 小幅度地起身下坐 。双手保持水平180度哦！
孕期运动小建议？孕期健身很正常 ， 不会影响宝宝的健康！
孕期运动一定要咨询过医生和专业教练！
关注饮食 ， 不仅要吃得健康也要吃得科学！
充分休息 ， 量力而行 ， 适可而止！
想要孕期好体质 ， 就要提前培养运动的好习惯 。
注意运动强度！根据个人体质 ， 宜小不宜大 ， 宜轻不宜重！
运动主要是为了孕期的健康和调节心情 ， 千万不要给自己过大的压力！
温馨小贴士希望各位孕妈都能越孕越美 ， 越孕越健康～
神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘
