肩膀疼常见于四十岁往上的人群，但现在其实长久坐在电脑前也容易患上肩膀疼 。说到肩膀疼很多人会认为是肩周炎，但这是不一定的 。那么怎么判断是不是肩周炎了？
肩膀疼是肩周炎吗【肩膀疼是肩周炎吗 自己怎么确定有肩周炎】并不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖损伤 。因为这两种情况都有相似的症状，所以在鉴别时很容易误判 。
在所有肩膀疾病当中，肩周炎占25%，肩袖损伤占50%，而其它有关肩关节疾病占25% 。颈椎病、肩部肌肉劳损、肩周外伤、骨病或肌炎等也都会造成肩膀疼痛 。建议去医院进行检查 。
肩周炎的诊断应以长期过度活动和不良姿势、肩伤、肩痛、肩关节运动受限、畏寒、压痛、肌肉痉挛或萎缩病史为基础，结合影像学检查确定诊断 。
自己怎么确定有肩周炎有没有过外伤当出现单方向活动受限的时候，先要考虑自己是否有过外伤，如果有过，要考虑肩袖损伤诱发的问题，不一定非得考虑肩周炎，急性损伤造成慢性劳损，肌肉功能受限导致关节活动度下降，很普遍 。
后伸困难当这种疼痛发生的时候，我们应该先分析，后伸困难是哪个部位造成的 。方法比较简单，先做这个动作，感觉哪个部位疼痛，试着找出疼痛区的痛点，然后让我们好好按摩它，消除疼痛 。
常规痛点一般来讲后伸困难，有两个方向要触诊，一个是关节囊前方粘连，一个是冈下肌、小圆肌、三角肌后束紧张疼痛，如果都有痛感，全部要按摩解除，肩关节周围肌群按摩较痛，手法不宜过重 。
一个痛点按摩3分钟左右即可，按摩之后做一下受限方向的拉伸，如果痛点判断准确，按摩之后就会减轻，坚持一周，平时的症状也会好转 。否则，建议到医院进行治疗，治疗及时也是能很好地康复的 。
缓解肩膀疼痛的方法有哪些直立抬举双手各握住一个重量合适的杠铃，从身体外侧向外画圆圈，直到平举为止，然后缓慢地从原来的路径返回到直立位置，直到直立位置，一组12次 。
扩胸分肩把你的手臂折叠起来，放在你的胸部，肘部与肩膀平行，手背向上，手掌朝下； 然后张开你的手臂，分开你的肩膀； 舒展时吸气，往回时呼气 。
手指爬墙站在墙的前面，举起你的手臂，手指沿着墙慢慢地爬上，使上肢尽可能地升高到尽可能高的程度，然后慢慢回到原来的地方，重复多多次，逐渐增加高度 。
肩部画圆站立时，上肢自然下垂，手臂伸直，从前往后画圈，幅度逐渐变大，重复数次 。
双手下压头部双手交叉，低头，手掌置于头枕上，轻轻向下按压，头枕处向后抵抗 。头部缓慢升高，持续时间为1分钟 。
