选择顺产的宝妈都是伟大的 ， 很多人都好奇顺产有多痛 ， 顺产的痛是无法想象的 ， 可见选择顺产的女性承受的痛苦 ， 那么如果选择了顺产应该如何减轻痛疼呢？下面虎妈网的小编为大家分享选择顺产的女性应该从哪些方面护理以及保养 ， 减轻顺产产生的痛疼 。
自然分娩到底有多痛？产痛一直是让女人们甘愿忍受剖宫手术生产的一个重要原因 。对很多经历过自然分娩的女人的经验来看 ， 每个人对产痛的描述都不太一样 。
女性生产产痛
女性在怀孕与生产的过程中所承受的压力与产痛 ， 超乎男性所能想像 。
从理论上讲 ， 产痛应该是一种由于子宫肌肉收缩而带来的阵痛 ， 有很多过来人说产痛有点类似于排大便时的那种感觉 ， 也有人说几乎感觉不到痛 。
但几乎所有的人都说产痛只是一种巨大的不适 ， 与想像中那种被利器划破皮肤的“切肤之痛”完全不同 。
分娩前的思想准备人感觉到疼痛是大脑皮层中枢神经的作用 ， 如何减少分娩的痛苦 ， 和产妇的精神状态有很大的关系 。如果思想上对分娩怀着紧张、恐惧的心理 ， 疼痛就会更厉害 。
所以 ， 孕妇在分娩前应该充分了解分娩的相关知识 ， 树立起对分娩的信心 ， 学习并掌握如何减少分娩痛苦的技巧 ， 保持平静的心态来迎接分娩的到来 。
如何减轻顺产分娩痛疼胸式呼吸运动
仰卧 ， 双手放在胸腔 ， 闭上嘴从鼻子慢慢地吸气 ， 胸腔充分张开 ， 吸足气后 ， 再轻轻地呼出 ， 2～3次后 ， 再进行短促而又表浅的呼吸 ， 两者交替 ， 呼气量与吸气量相同 ， 反复进行几回 ， 每天做 。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪 ， 减轻痛苦 ， 又能使体内充分吸入氧气 ， 促进血液循环 ， 而且大口吸气 ， 能增加腹内的压力 ， 促进分娩 。
腹式呼吸运动
仰卧 ， 两膝轻轻地屈起 ， 双手轻轻地放在下腹部上 ， 慢慢地做深吸气 ， 再慢慢地呼气 ， 使肚子瘪下去 。一吸一呼以每分钟12～15次的速度反复进行 。这种方法也可以坐着做 。
如何练习用力自然分娩到底有多痛 如何减轻分娩痛疼
从妊娠34周开始练习 ， 每天练习一两回 ， 一边想像着婴儿娩出时的感觉 ， 一边练习 。具体操作如下：
1.仰卧 ， 屈膝 ， 双腿充分张开 ， 脚后跟尽量靠近臀部 。
2.抬起双腿 ， 双手抱住大腿 ， 膝盖以下放松 ， 自然下垂 。
3.大口吸气将胸部充满 ， 然后轻轻地呼出气时 ， 像解大便时那样慢慢地向肛门运气 ， 用力 。
这时下颚要抵在胸口上 ， 后背紧紧地贴在床上 ， 用力时不能漏气 。不能弓起后背 ， 充分用力后再慢慢地呼气 。
从吸气→用力→呼气→吸气→结束 ， 大约需要15秒钟以上 。注意要做这项运动时 ， 试着做 ， 一旦动作不当会引起早产 。
请丈夫用手掌按肛门部位 ， 在孕妇呼气象解大便那样用力时 ， 做对抗性上推动作时 ， 若丈夫的手有像被推回去似地感觉 ， 说明孕妇已经掌握要领了 。
4分娩姿势：
上产床后 ， 进入第二产程后 ， 产妇一定要遵照接生人员的嘱咐 ， 子宫收缩时双手握紧产床两边的扶手 ， 不要在产床上随意反动 ， 以免坠下而摔伤或弄脏接生所用的消毒物品 。
5深呼吸：
在子宫收缩时 ， 产妇可以做深呼吸运动 。先均匀地深吸气 ， 然后慢慢地均匀呼出 。宫缩间歇时 ， 产妇可以闭眼休息 ， 呼吸转为正常呼吸 。这样可以减轻宫缩的疼痛 。
6体力：
从有规律宫缩到宫口开全要12小时左右 ， 所以宫口未开全前不要向下用力 ， 因为过早用力会引起宫颈水肿 ， 使宫口不容易开全 ， 另外也为分娩储备足够的体力 。
第二产程进入第二产程 ， 产妇这时要掌握用劲的方法 ， 宫缩开始时现吸气 ， 然后随宫缩如排便那样向下用力 ， 宫缩间歇时则安静休息 。当胎头娩出时 ， 产妇应张口呼吸缓解腹压 ， 以免用力过大撕裂会阴 。
但在没有宫缩时往下用劲 ， 不仅徒劳无功 ， 而且这样反而容易造成宫缩乏力 ， 影响产程进展 。在胎儿的头即将娩出时 ， 接生员会叫你张嘴呼吸 。
分娩后：
胎儿娩出后 ， 产妇如释重负 ， 但同时也很感疲劳 ， 需要好好休息 。不要为胎儿性别等事过分兴奋或悲伤 ， 因为情绪变化会影响子宫的收缩 ， 导致胎盘滞留 ， 产 。
平时饮食：
饮食要以量少、丰富、多样为主 ， 一般采取少吃多餐的方式进餐 ， 要适当控制进食的数量 ， 特别是高蛋白、高脂肪食物 ， 如果此时不加限制 ， 过多地吃这类食品 ， 会使胎儿生长过大 ， 给分娩带来一定困难 。
