我们在运动前都是需要做好热身的，不然会让肌肉拉伤 。在运动完成后缓解肌肉酸痛，或者提高柔韧性的时候，会用拉筋的方式拉伸 。那么这种会把筋拉坏吗？
拉筋会把筋拉断吗不会 。
1.拉断一般自己拉筋，是很少有人会拉断的，这种程度很严重，谁会和自己过不去，但是，暴力的外力帮助，不排除这个可能性，例如，有的人帮忙压腿，急于求成，却有可能导致肌纤维断裂，最多见的不是拉断是拉伤 。
2.拉伤肌肉拉伤，这就太普遍了，我经常会遇到由于急于求成，或者没有热身就进行拉伸的，拉伤腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉等，一旦肌肉损伤，就会导致疼痛的出现，从而影响相应的功能，有的人自己恢复不好，还要及时治疗 。
3.拉伤韧带有部分人，由于锻炼的挺好，肌肉也拉伸的很有弹性，但是，由于意外，造成韧带拉伤，这很麻烦，韧带就像布一样，一旦拉松了，关节就会不稳定，很容易出现关节的疼痛或者关节的响声 。
肌肉拉伤可以冷敷吗一定不要在疼痛发生之后，再去亡羊补牢，拉伸之前要热身，肌肉在温度升高的时候，例如，室内环境温度高或者运动热身之后，弹性最高长度可以达到原长度的1.5倍，天冷则不行，很容易拉伤！
在肌肉拉伤之后，24小时内应该冷敷，超过24小时（重的要48小时），可以采取轻手法推拿的方式来辅助恢复，每天一次，每个痛点3分钟左右，不要超量，韧带拉伤，只能通过肌肉力量的提高，来代偿，没什么好办法让它恢复原长度 。
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拉筋的正确方式1.每天伸展10分钟 。有规律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和灵活性 。
2.寻求避免受伤的建议 。如果你受伤了，不确定如何正确地伸展，或者以前受过伤，在伸展拉筋运动前请咨询你的医生 。
3.在做伸展运动之前，先热身你的肌肉 。试试10分钟的温和运动，比如散步 。伸展冰冷的肌肉可能会导致受伤 。
4.持续伸展10到30秒 。拉伸时不要弹跳 。过度拉伸会导致肌肉收缩，并会导致纤维中的小撕裂 。
5.只伸展到轻微不适的程度 。一旦你的肌肉感觉舒服，增加伸展，然后再次保持 。如果疼，说明你太用力了 。
6.伸展时呼吸正常 。不要试图屏住呼吸或进行特殊的呼吸练习 。
7.每次拉伸的时候，锻炼拮抗肌肉群 。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉 。
8.防止无聊 。通过增加你的伸展练习来增加你日常活动的多样性 。例如，你可以参加瑜伽练习（瑜伽是非常好的伸展运动）
9.在你的日常生活中包括伸展运动 。轻柔的拉伸可以改善你的血液循环，稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛 。
10.把伸展运动作为热身和放松活动的一部分 。它将帮助你在运动前保持正确的心态，并帮助你在运动后放松 。
