健身练臀部肌肉，会让自身线条更叫优美，臀部的训练自然运动到的是臀部的肌肉，那么这样可不可以让胯变小呢？练臀还有没有可能把腿变粗呢？
练臀可以让胯变小吗要说明的是这个是本身的骨胳形态导致的，一旦形成几乎是很难逆转的，形成这个形态的有两种原因：遗传基因决定的骨胳形态；后天生长发育中的不良体态 。
健身不是骨骼收缩，骨骼是大是小，没有办法通过锻炼改变 。我们只能改变后天获得的因素，如脂肪可以通过运动来减少 。臀部肥大，部分是由于臀部肥大，一部分是由于臀部脂肪多、缺乏锻炼 。我们必须考虑的不是绞尽脑汁来改变我们的臀部大小，而是锻炼使我们不完美的身材更加完美 。
臀部肥大，可以通过有氧运动力量训练，减少多余的脂肪，同时增加臀部肌肉，使臀部肌肉变得饱满、紧绷和有弹性 。
练臀会让腿变粗吗臀腿一起粗的种情况大都和我们的动作选择有关系，举例说：深蹲、弓步蹲，是我们特别常见的臀部训练动作 。这些动作恰恰是臀腿综合的训练动作，它们确实有很好的臀部训练效果，但是臀腿在这些动作中是一整个肌肉链条，协同工作，共同发力才能完成，你既然选了这样的训练动作，腿跟着臀一起变强壮是必然的 。
不过，如果你想减肥减脂储存更多肌肉的话，那别吝啬使用这种方法，它因为调动了更多的肌肉群而帮助消耗更多卡路里，运动效率大大提升！高效耗能是真的！
让大腿显粗主要是大腿前侧（股四头肌）和大腿后侧（膕绳肌），其中大腿前侧锻炼的主要动作就是膝伸展，大腿后侧的主要锻炼动作是膝屈曲，说白了，就是锻炼臀的过程中，膝盖不要做弯曲伸展的动作基本就不会锻炼到腿 。
臀部训练要注意什么避免训练过度 。这就是我们上面说的，不要天天训练，一般来说，一周两次，每次训练到力竭，已经足够 。
保证姿势 。【练臀可以让胯变小吗 练臀会让腿变粗吗】练臀的动作千千万，但安全永远是第一位的，推荐几个比较安全的练臀动作，具体形式可以度娘：臀桥，相扑深蹲，箭步蹲，侧位行走，倒蹬等等 。
精准鼓励 。我们知道臀部肌肉作为全身体积做大的肌肉群，起着非常多的作用，所以大部分的锻炼动作都会用到它，想翘臀而不腿粗，就要全神贯注，念动一致，对臀部的感受充分意识 。在动作的顶端充分夹臀 。
正视基因 。也许这么说有些丧气，但我们不得不说，翘臀的效果，很大程度上由骨盆的前倾的角度决定 。亚洲人的前倾角度普遍要比欧美人小，所以欧美多翘臀相比之下 。因此多留意自己是否骨盆前倾，会带来各种下背疼痛，而不是仅仅关注于臀线位置是否够高 。
