孕妇睡眠不好怎么办 解决孕期睡眠难题的小技巧
孕妇睡眠不好怎么办 ？当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了 。很多孕妈咪都会遇到“睡不好”的难题 。睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞等症状 。这里介绍一些小技巧来帮助孕妈咪安稳入睡 。
体温
很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡 。
对策：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下 。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好 。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃ 。
手脚冰凉
尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡 。
对策：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法 。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠 。需要注意的是，孕妈咪一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利 。
抽筋
孕期中，有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒 。
对策：多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶 。
恶心
【孕妇睡眠不好怎么办 解决孕期睡眠难题的小技巧】它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的 。
对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的 。
胃灼热
尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心 。
对策：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
睡觉姿势
医生建议孕妈咪左侧睡眠，尤其是肚子大了以后 。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒 。
对策：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱 。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以孕妈咪不用紧张 。
沉重的肚子
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。
对策：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
尿频
这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱 。
对策：白天要多喝水，而晚上应该少喝 。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡 。
