很多妈妈在怀孕之后，身体都会发生很多的变化，其中，有一个变化是很多孕妈妈都会遇到的，那就是“便秘” 。
大家应该都知道便秘对于咱们常人而言，那已经是很难受的，对于咱们孕妈妈而言，便秘更是增加了她们在孕期的难度 。
那么孕妇便秘应该如何缓解和防治呢？让小编来告诉大家如何缓解孕妇便秘的吧！
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孕妇便秘怎么办
1、现在城市中，小高层的住房非常普遍，所以我们只需要将坐电梯换成爬楼梯，就可以有效的改善便秘的症状，而且还能够增加运动量，从而达到消耗脂肪，以至于减肥瘦身的作用，但是孕妇们要适量 。
2、进入秋季，温度慢慢在下降，我们一定要注意维持肚子的温暖，不要让肚子受寒 。
3、没事躺在床上休息时，常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围，帮助消化和肠道的蠕动改善便秘 。
4、饮食一定要有规律，而且要持续养成并保持最好的饮食习惯，这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化 。
5、有时间就常喝水，多喝水有利于冲洗肠道，帮助排便 。
6、尽量远离即食产品，因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜，常吃不易消化还影响健康 。
【【便秘】孕妇便秘该如何治疗 孕妇便秘要缓解饮食调理很关键】7、不要自行服用便祕药品 。
8、吃过午饭后，千万不要直接进行午休，适当的散散步，或者做一些轻松的运动，再睡午觉，这样效果更好 。
9、如果想吃零食，请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主 。
10、减轻压力，培养正面思考能力 。
孕妇便秘吃什么
营养防治
1.高纤维饮食
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
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2.大量饮水
尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水 。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便 。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状 。
4.常食用蜂蜜、淀粉
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5.增加B族维生素食品
增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力 。
6.不宜选择哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
食疗方法
1.桂花糖10克，荸荠500克，枣泥馅150克，加面粉、淀粉、白糖各适量，制成饼状，入花生油中炸成金黄色食用 。适用于轻度便秘 。
2.白萝卜500克，洗净，切碎，加水煎汤，服用时兑入适置蜂蜜 。适用于习惯性便秘 。
3.将新鲜的马铃薯捣烂，加入适量冷开水挤汁，每日早晚各服1杯，连服2～3周 。适用于习惯性便秘 。
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4.猪里脊肉60克，洗净切丝，加香油略炒后，加入粳米100克，加水适量煮粥，待熟后加入调味品食用 。
5.新鲜茭白120克，旱芹菜60克，加水煎服，每日1次 。
6.胡萝卜适量，洗净榨汁，兑蜂蜜适量，每次日80毫升，早晚各1次 。
7.细嫩竹笋100克，去皮，切片，与猪瘦肉100克同煮熟，加精盐、味精、葱末、姜丝等调味，每日1次 。
孕妇便秘食谱
1、地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃 。
建议：一天吃2次，2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜营养价值
地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次，在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉营养价值
香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘 。
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3、海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用 。
海带营养价值
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便 。
4、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒 。
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用 。
芦荟营养价值
芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便 。
