速速缓解孕妈妈便秘的4个常用小招数

孕期便秘是很常发生的，改善孕妇便秘的问题，最好不要用药物，应该选择食疗或者其他不影响胎儿成长的方法。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。

孕期之所以容易发生便秘，那是因为在怀孕之后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘。

缓解孕妈便秘问题，小编给大家支几个小招数：

1.三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2.多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

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3.切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4.充足睡眠，适量活动

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

治疗孕妇便秘，妈妈还要让自己养成每天定时排便的习惯，这一点很重要哦。如果是便秘很严重，采取治疗方法之后都无法减轻，那么就应该立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

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