早餐的重要性其实人人都知道，但是很多年轻人，还是没有养成好好吃早餐的习惯 。尤其是一些都市白领，不是因为工作经常加班到很晚，就是外出应酬导致晚睡 。为了补回一点觉，只好放弃了吃早餐的时间 。
早餐可以不吃吗？不吃早餐不仅会让你导致整天精神不佳，头晕脑胀之外，对于女人来说，还将有可能影响你的生育能力，你知道吗？
不吃早餐真的会影响生育能力吗？发表在最新一期《临床科学》杂志上的一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力 。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会 。
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进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用 。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善 。
那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢？早餐的食物要种类多样、搭配合理 。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足 。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足 。
其实早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色 。小编今天就给各位白领女性推荐快手又满足四大类食材的营养早餐 。
推荐早餐——豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包
营养类型：营养充足
觉得这个吃得有点多？小编可不这样认为，这个搭配除了营养充足之外，还有一大好处就是方便携带，完成这顿早餐也用不了多少时间 。
推荐食谱：玉米豆浆
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食材：
玉米（鲜）1/2个、豆浆 250毫升、白砂糖1小匙
做法：
1、玉米洗净，控干水分后取粒 。将玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆 。
2、然后再加少许白砂糖搅打均匀（约1分钟）即可 。
3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可 。
推荐早餐——牛奶+夹心三明治
营养类型：营养充足
小编一直觉得三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治 。
推荐食谱：口袋三明治
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食材：
土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量
做法：
1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片 。将口袋三明治模具洗净 。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片
2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱 。
3、铺上生菜片 。
4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉 。
5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半 。
推荐早餐——菜肉粥+菜包
营养类型：营养充足
这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合 。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足的营养需求 。
推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
食材：
大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升
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做法：
1、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟 。姜去皮切成细丝，香葱切碎 。皮蛋切成小块 。
2、把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒 。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）盐，搅匀后腌制20分钟 。
3、锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底 。
4、最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可，食用前调入剩余的盐和香葱碎 。
小编寄语：想好孕的女性朋友们，如果你在之前没有吃早餐的习惯 。那么，从现在开始，务必吃好每一顿早餐，哪怕是周末在家，也不要因为贪睡而耽误这至关重要的一餐哦 。
【【的】丰富的早餐可养护卵巢 提高受孕率】本文由妈妈育儿网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理
