怀孕后，准妈妈身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人 。整个妊娠期间，准妈妈都要特别注意补钙 。相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始 。
事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益 。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好 。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适 。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右 。补钙的一种重要方式，就是从孕前饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取 。
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含钙量高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显 。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物 。
除了从食物中摄取外，孕前女性还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂 。
今天小编为大家推荐的两道菜含有丰富的钙 。
孕前补钙食谱推荐
一、棒骨海带汤
原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。
做法：
【【怀孕】孕前补钙有妙招 保障孕期不缺钙】1.海带洗净，切成丝 。
2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮 。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋 。
4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味 。
营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙 。
二、牛奶洋葱汤
原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量 。
做法：
1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香 。
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2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味 。
3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可 。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能 。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基 。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好 。
