坚果，一直都是人们比较喜爱的零食之一 。因为坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，而且不易发胖；另外，吃坚果还能够让人变得聪明；还有坚果里面一般富含维生素A，维生素B和维生素E 。
总之，咱们的孕妈妈吃坚果那就是百利无一害 。所以，孕妈妈们行动起来吧，看看小编为你们精心选取的坚果吧~
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榛子 。
榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育 。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源 。吉林国健妇产医院产科医生也指出，每天吃15克司榛子有助降低心血管疾病风险 。30克榛子约含176千卡热量 。
松子 。
热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸 。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康 。
松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康 。
核桃仁 。
它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症 。
核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇 。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力 。1盎司核桃仁提供约180千卡热量 。
杏仁 。
其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质 。
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此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲 。1盎司杏仁约含163千卡热量 。
开心果 。
脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥 。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源 。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平 。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险 。
夏威夷果 。
以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇;并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力 。
夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人 。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量 。
腰果 。
富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用 。腰果还富含镁，有助维持骨骼健康 。
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同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸 。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石风险 。
美洲山核桃 。
美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症、癌症、心脏病 。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化 。山核桃还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点 。
花生 。
理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多 。佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病 。花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处 。
巴西坚果 。
巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处，并对甲状腺健康也很重要 。同时，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源 。
【【好处多】孕期多吃坚果有助胎儿发育 推荐十款适合孕妈吃的坚果】简而言之，坚果对胎儿发育有着重要帮助，建议孕期保持坚果的食用 。
