怀孕的麻麻们都经历过早孕不适反应 ， 这个还真不是麻麻们自己夸张或者做作 ， 是实打实的真难受 ， 大概只有用一句话来形容“鬼知道我经历了什么” 。那么早孕早期的饮食应该怎么选择呢 ， 怎么吃才营养 。
孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐 ， 几天出现一次 。一部分反应强烈的准妈妈 ， 吃什么吐什么 ， 不吃也吐 ， 并且呕吐时间也不再限于早晨 ， 而是“随时随地都在吐” 。
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孕妇早期饮食
在怀孕的前3个月 ， 胎儿发育缓慢 ， 在营养补充上不用过于讲究 。饮食完全可以以孕妈妈喜欢的口味为主 ， 可将每日饮食调整为少量多餐 ， 每天加二三次辅食 ， 辅食量不宜过多 。在每天清晨早孕反应严重时 ， 尽量吃一些饼干、馒头片等易消化食物 。
孕早期 ， 孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋) ， 在此基础上配以优质蛋白 ， 如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。禁忌油腻食物 。同时注意补充维生素C ， 多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果 。
妊娠反应较重的孕妈 ， 不要拘泥于进食时间 ， 只要想吃就吃 。比如睡前和早起时 ， 坐在床上吃几块饼干、面包等点心 ， 可以减轻呕吐 ， 增加进食量 。
多数早孕女性食欲下降或口味改变 ， 无论是酸、辣、咸、淡 ， 都要迎合孕妈的喜好 ， 不要忌口太多 ， 目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。选择容易消化的食物 ， 如粥、面包干、馒头、饼干、杂粮等 ， 可减少呕吐 。
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孕妇早期饮食
孕早期可以加强食用以下食物 ， 对孕妈妈的身体和胎儿的发育都会有特别棒的促进作用：
1、芝麻 ， 特别是黑芝麻 ， “可通肠胃、疏血脉、润肌肉” 。《本草纲目》中说它具有“补气、补筋、健脑”的效果 。黑芝麻还有丰富的钙、磷、铁 ， 同时含有优质的蛋白质和近10种重要的氨基酸 ， 这些氨基酸均为构成脑神经的主要成分 。芝麻的食用方法较多 ， 炒熟后研末 ， 加入盐食用 ， 还可拌在凉菜里 ， 芝麻酱拌凉菜 ， 经常食用 ， 具有补血、养发、润肠、生津等功能 。
2、花生 ， 花生素有“植物肉”的美称 ， 和大豆一样 ， 富含极易被人体吸收利用的优质蛋白 。花生米产生的热量高于肉类 ， 是牛奶、鸡蛋无法与之媲美的 。其他如核黄素、钙、磷等 ， 也都比奶、蛋、肉高 。花生中还富含各种维生素、糖、卵磷脂、人体必须得蛋白质、氨基酸、胆碱等 。所以说 ， 花生的营养成分丰富而又比较全面 。
3、小米和玉米 ， 每100克小米和玉米蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2的含量 ， 均是大米、面粉所不及的 ， 营养学家研究标明小米和玉米是健脑补脑的有益主食 。
4、海产品：可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、铁等无机盐和微量元素 ， 对于大脑的生长、发育、健康及防治神经衰弱症 ， 有着极高的效用 。紫菜可以烧制各种配料的汤 ， 海带则可以烘、炒、煮 ， 以及与各种肉食、蔬菜同时烹调 ， 味道鲜美 。
5、水果 ， 多吃水果对胎儿大脑发育有很大的好处 。胎儿在生长发育的过程中 ， 细胞不断生长和分裂 ， 需要大量的热量和蛋白质 ， 但合成细胞的每一步骤 ， 还需要大量天然的有机化合物促成 。这种具有催化作用的特殊物质就是维生素 。虽然维生素大量存在于肉、粮食和蔬菜中 ， 但大部分在去皮、精磨、烹调的过程中都被破坏掉了 。但水果则可以清洗后生吃 ， 避免了维生素的流逝 。所以多食用水果保障体内不缺乏维生素 。水果的选择如下：柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等等 。
【【早孕反应】吃什么吐什么咱整 孕妇早期饮食怎么吃营养】在孕早期 ， 孕妈妈因身体变化造成的不适 ， 可以通过饮食来进行调节 ， 这样不仅能够减轻呕吐的症状 ， 也能保证母子对营养的吸收 ， 从而避免流产 。孕吐不适症状一般在两到三个月左右后会逐渐消失 ， 孕妈妈们也不要过于担心 。
