我们都知道 ， 在怀孕的时候 ， 因为体内的激素已经荷尔蒙的改变 ， 会造成孕妈妈们各种不舒服 ， 可能大家经常听见孕妇在抱怨 ， 自从怀孕了以后 ， 就没有睡过好觉 ， 可是熬夜又对身体的伤害很大 ， 不仅仅对大人的影响很大 ， 对孩子的发育也非常的不利 ， 但是孕妈妈们又真的睡不着！这究竟该怎么办呢？应该如何调理呢？
首先我们想要改善这个孕妇睡眠不好的情况 ， 就需要了解到睡眠不好的原因 ， 只有对症下药才能药到病除！在孕早期的时候 ， 是因为孕妇体内的激素及荷尔蒙的变化 ， 造成了孕妇的情绪不稳定 ， 这个时候一有点什么小问题就会引发孕妇焦躁的情绪 ， 而这种焦躁的情绪是非常不利于宝宝的发育以及睡眠的质量的 ， 还有少部分的孕妇因为刚刚怀孕 ， 所以会感觉到异常的紧张 ， 这种紧张焦躁的情绪会让孕妇很难入眠 ， 这个时候孕妇需要好好的调节好自己的情绪 ， 还可以让老公帮你舒缓这种焦躁的情绪 ， 只要精神上面得到放松 ， 睡个好觉自然也就没有那么困难呢~
【【睡眠质量】孕妇睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好怎么调理】除了心理上的原因 ， 孕妈睡眠不好最主要的还是生理原因 ， 我们都知道 ， 随着时间的过去 ， 宝宝也在妈妈的肚子里面一天天的长大 ， 为了让宝宝的生长空间足够 ， 妈妈的子宫也随着宝宝的长大而不断的扩张 ， 就是这样的扩张就直接压迫了妈妈的膀胱 ， 很容易引起尿频的情况 ， 而且这种情况会贯穿整个孕期 ， 一直到宝宝出生以后 ， 子宫渐渐的缩小 ， 不在压迫到膀胱 ， 这个情况就会有所改变 ， 但是在怀孕的时候 ， 尿频真得是影响宝妈睡眠的重要因素 ， 这是没有办法解决的 ， 只有忍！除了尿频以外 ， 半夜抽筋也是孕妈妈睡眠不好的一个重要因素！妊娠后期 ， 由于胎儿发育需要大量的钙 ， 而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大 ， 导致压迫小腿和下肢部位 ， 造成血液循环不良 ， 诱发抽筋 。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状 ， 这也会影响到睡眠的质量 。
孕期睡眠不好怎么调理？
早睡早起 。尽量在10点之前睡觉 ， 晚上看电视不要看到太晚 。并且久坐也会引起水肿 。所以尽量保持好的生活习惯 ， 做到早睡早起 。
睡前不要吃太多食物 ， 否则不仅会增加胃的负担 ， 并且也会使大脑兴奋 ， 不利于睡眠 。最好在睡前喝一杯牛奶即可 。
睡前冲个热水澡或者泡脚 。睡前洗澡可以增加血液循环 ， 泡脚也可以减轻孕后期水肿 ， 使身心舒适 ， 利于睡眠 。
选择舒适的睡姿 。对于准妈妈来说 ， 左侧卧睡是最安全舒服的睡姿 ， 这样可以减少对心脏的压迫 。或者可以选择U型孕妇枕 。
减少白天的睡觉时间 。每天中午一个小时的午睡很重要 ， 但是如果睡眠时间过长 ， 会影响夜晚的睡眠质量哦 。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右 。
睡前少喝水 。由于孕期胎儿的增长 ， 压迫膀胱 ， 使夜里去卫生间的次数增多 。这样会影响到睡眠质量 。可以选择在白天多补充水分 ， 睡觉之前减少水分摄入 。
安抚胎宝宝 。由于夜里也会有胎动 ， 影响睡眠 。可以在胎动厉害的时候 ， 抚摸宝宝 ， 温柔的和宝宝聊天 ， 使宝宝平静下来 。
睡眠不好可以吃什么食物调理？
小米粥：小米粥性微寒 ， 味甘 ， 能健胃安眠 。用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 易安然入睡 ， 还能解决睡前肚子饿的问题 。
水果：因过度疲劳而失眠 ， 可吃一些苹果、香蕉、梨等水果 ， 这些水果属碱性食物 ， 有抗肌肉疲劳的作用 。
牛奶：睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用 ， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠 。
酸枣仁粥：酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣 ， 加适量粳米熬粥 ， 睡前服用 ， 对各种失眠及心悸均有疗效 。
在怀孕的时候 ， 肯定会有诸多不适应 ， 妈妈们只有通过食物或者是其他情绪的宣泄来改善自己的情况 ， 但是为了生下一个健康的宝宝 ， 这么一点点小情况还是可以忍受的 ， 除了上文提到的这些方法以外 ， 孕妈妈还可以通过适量的运动改善自己失眠的情况 ， 适量的运动会造成一定的疲惫感 ， 但是因为孕妇体质的特殊 ， 所以建议大家选择散步这种比较轻柔的方式 ， 加油~
