相信很多人都在做仰卧起坐 ， 平时没事的就锻炼锻炼 ， 但是你很有可能是做错了 。如果是想要减掉小肚子上面的赘肉 ， 又做错了仰卧起坐 ， 那这岂不是白费功夫了吗 ， 所以了解仰卧起坐的正确做法是很有必要的 。
【【保健】仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处】仰卧起坐的正确做法？有的朋友就在想 ， 不就是手放在后脑勺后面 ， 起起落落就可以了吗 ， 这么简单的 ， 怎么可能会做错了 。其实不要感觉到奇怪 ， 这是很正常的 ， 只要自己觉得有用就可以了 ， 不过今天我们还是要来说说仰卧起坐的正确做法是什么 。
仰卧起坐的正确做法是什么？
1、a、开始的时候就仰卧在地上 ， 然后两腿屈膝 ， 稍微的把脚打开与你的髋保持同等的宽度 ， 脚就平放在地上 。
b、你的身体要完全的和地面贴合着 ， 然后把你肘部弯曲 ， 手掌就轻轻的碰触到你的两边的耳朵 ， 然后就吸气 ， 吐气 。在吸气和吐气的时候要慢慢的向上蜷曲着 ， 头部和你的肩膀这个时候就要离开地面了 ， 手臂保持打开的状态 ， 记住背部不要离地哦 。
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2.a、也是仰卧 ， 两腿要并拢 ， 把两只手举着或者是放在你的耳旁 ， 两只腿屈膝稍稍的分开 ， 大小腿要成90度 ， 然后双脚平放在地上面 。
b、利用你的腹肌进行收缩 ， 然后迅速的成坐姿 ， 在起身的时候要保持上身是垂直的状态 ， 腰部也不要离开地面了 ， 然后再慢慢的下降成最开始的姿势 ， 记得要重复的做好几组哦 。
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3.a、同样的仰卧 ， 屈膝 ， 然后背部离开地面 ， 向你的右臂的斜上方伸直手臂 ， 让你的手臂和地面保持在45度左右 。
b、左侧手臂放下来 ， 在你左侧旁伸直 ， 不过不要着地哦 ， 保持和地面的平行 ， 维持这个动作几秒钟 ， 然后再换另一只手 ， 动作也是和之前一样的 。
c、两只手来做来回的交替动作 。
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4.仰卧在地上 ， 然后两腿并拢 ， 屈膝 ， 慢慢的向上抬起来 ， 使你的小腿和地面是平行的状态 。你的两臂屈肘然后打开 ， 双手要放在耳朵旁边 ， 上半身向上蜷曲 ， 在到达一定的角度后可以向左右进行扭动 。
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5.a、仰卧 ， 背部和头部都要离地 ， 然后抬腿屈膝 ， 你的大腿和小腿要成直角 。
b、小腿互相的交叉 ， 可以先把右侧的小腿在上面 ， 每次大概保持在4秒钟左右 ， 然后再换左腿 ， 小腿重复要交叉多次哦 。
c、在交叉的时候背部和头部都是不能贴到地面的 ， 双臂也不能合拢 ， 要打开胸廓 。
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仰卧起坐有哪些好处呢？
1.可以增强腹部的肌肉的力量 ， 并且还可用减掉肚子上面的赘肉 ， 如果是配合其他的有氧的运动 ， 还可以起到减肥的作用 。
2.有利于肠胃的运动 。在做仰卧起坐的时候 ， 调整好自己的呼吸 ， 这样是有助于刺激肠胃的蠕动 ， 利于排出身体的一些排泄物 ， 对预防便秘是有一定的帮助的 。3.可以刺激到腹股沟 ， 并且还可以改善腹部的血
3.液循环不仅能锻炼平衡 ， 在协调性上也能得到锻炼 ， 对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力 。
4.可以提高人的生理机能 ， 而且仰卧起坐可以对人的发展平衡和支撑能力起到一定的帮助作用 。另外 ， 做仰卧起坐对身心发展也是有益处的 ， 其一样可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志 。
温馨提示：
以上就是给大家介绍的关于仰卧起坐的正确做法有哪些了 ， 希望对朋友们有所帮助 。仰卧起坐有利于减掉肚子上的赘肉 ， 并且还可以锻炼身体 ， 也可以对照的以上的方式进行锻炼 ， 希望可以达到朋友们想要的效果哦 。
