女性怀孕期间一张嘴吃两个人的分量 ， 需要及时补充多种营养元素才足够自己和宝宝发育 。孕妇怀孕期间是很容易发生便秘现象的 ， 而高纤维食物则恰好可以弥补这一不足 。
食物中的高纤维是看不见摸不着的 ， 想要吃到高纤维食物 ， 那还需要大家对高纤维食物做一个系统的了解 。那究竟哪些食物属于高纤维食物？孕妇吃高纤维食物有哪些好处？
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高纤维食物有哪些
食物中纤维素分为两种：可溶性纤维和可溶性纤维 。
可溶性纤维：草莓、苹果、梨、冬瓜、丝瓜、鹰嘴豆和豆科类植物 。
不可溶纤维：谷类植物、燕麦、水果和蔬菜 。
【【孕妇】高纤维食物有哪些 孕妇吃高纤维食物的好处】高纤维食物推荐
1.谷物：从多到少排列为小麦粒（主要是麦麸）、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。其中 ， 以大麦为宜 。
2.豆类青豆、扁豆、干豌豆等 ， 它们可以说是高纤维食物中的佼佼者 。
3.坚果：大约23颗杏仁中就含有3.3克 ， 让你的每日纤维摄入轻松达标 。另外 ， 开心果和松子也是不错的选择 。
4.蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花等富含纤维质 ， 能促进肠胃蠕动和排毒 。
5.薯类：薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高 ， 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。
注：不可溶纤维可增加食物的体积 ， 产生饱腹感 ， 而不会产生大量的热量 ， 想不长胖的孕妈们可以多吃点 。
高纤维食物的好处
1. 防治便秘
孕妇便秘是常有之事 ， 而高纤维的食物体积大 ， 消化大 ， 容易促进肠胃的挪动 ， 将废弃物排出 ， 减少毒素 ， 有很好的通便作用 。
2. 增加营养
高纤维食物能润滑肠道 ， 帮助肠道的生长繁殖 ， 尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素 。
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3.减肥
孕妇都不想长胖 ， 而高纤维的食物多数都是是低脂肪 ， 很容易让人感到饱腹 。在食用后会比较快填充胃部 。减肥热量的进食 ， 快速减少脂肪堆积 ， 有减肥的功效 。
4.保护口腔
高纤维的食物 ， 不仅可以锻炼口腔肌肉的运动 ， 而且可以让牙齿更加坚固 ， 得到很好的保健作用 。
5.控制血糖
高纤维的食物可以降低葡萄糖的吸收 ， 尽管是食用后也不会让血糖上升 ， 对于控制血糖有一定的帮助 。
