夏天来了 ， 展现身材的时候到了 ， 一个人的漂亮往往不是看脸蛋就可以的 ， 还要看她的身材 ， 身材好有一半的原因都是来自于大腿 。在夏天 ， 看到很多的女性朋友穿裙子 ， 上半身很棒 ， 没有多余的赘肉 ， 但是一看大腿 ， 就完全打破了美的美感 。
想必很多的人都会小粗腿小粗腿的说 ， 这真的对女性来说是莫大的伤害 ， 简直是插刀插在心脏上了 ， 所以如何瘦大腿成为了很多女性朋友的头号大问题 ， 那么接下来我们就一起来看下文章中是怎样介绍如何瘦大腿的 。
【【腿】如何瘦大腿 这几招教你减掉腿上多余的肉】如何瘦大腿 想要拥有完美的大腿不妨看看这几招
1.晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作超级简单 ， 也不费时间 ， 晚上下班回去 ， 一切收拾妥当后就可以躺在床上开始进行做骑自行车的动作了 ， 仰面的躺在床上 ， 双腿向上抬起来 ， 就像骑自行车一样的双脚蹬 ， 这组动作每天做三次 ， 每次要做100次哦 ， 记得是100次 ， 不要偷懒 。这个动作做的时候会让你赶紧到两个大腿很软 ， 这是正常的 ， 这是因为你的脂肪在燃烧 ， 坚持下去的话可以减掉腿上多余的肉肉 。
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2.每天做三组高抬腿：
高抬腿想必很多的人都知道吧 ， 以前在上体育课的时候 ， 老师也是要求我们做高抬腿的动作 。想要减掉腿上的肉也是需要做高抬腿的 ， 把腿抬高 ， 每次大腿都是需要和地面平行 ， 才为一次 。每天也是需要做三组 ， 每组需要做150次 。这样不仅仅是瘦腿 ， 还可以对我们的肺活量和腰部都有一定的帮助 。当然长期的锻炼才是减肥的关键 。
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3.战士式
把右腿弯曲 ， 左膝跪在地上 ， 身体站直 ， 然后把双手在胸前的位置合掌 ， 看着前方 ， 保持自然的呼吸 ， 接着开始吸气 ， 左膝抬起来 ， 并且伸直 ， 双手向掌前推出去 ， 然后呼气 ， 记住大腿要尽量的和地面保持平行的状态 。最后双手摸地 ， 右手放在右脚的内侧 ， 吸气 ， 左手往上打开 ， 和地面垂直 ， 眼睛看着左手的指尖 ， 保持20秒 。每天要练习5次 ， 每次完成后可以停留5秒钟左右 。
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4.侧卧单腿上抬
拿一块垫子来放在地上 ， 把你的下侧手屈肘托住你的头部然后支撑在垫子上面 ， 上侧手放在腹部前 ， 保持身体的稳定 。下侧腿屈膝大约为90度左右 ， 上侧腿伸直 ， 自然的着地 ， 注意仰卧的体态也是很有讲究的 。
也就是说我们的后脑勺、上背部、臀部、脚后跟都是需要保持在一条直线上的 ， 呼气腿部发力将上侧腿抬高 ， 注意不要太高了 ， 吸气放下 ， 在放下的时候腿部不要着地哦 ， 这组动作需要重复15-20次 。
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5.侧卧单腿环绕
这是需要侧卧在垫子上面 ， 把你的下侧手屈肘托住你的头部然后支撑在垫子上面 ， 上侧手放在腹部前 ， 保持身体的稳定 。然后吸气开始准备 ， 上侧腿抬高 ， 并且开始顺时针的画圈圈 ， 注意在做的过程中 ， 是需要保持身体的稳定的 ， 不要东倒西歪的 ， 呼气也是要均匀的 ， 这组动作也是需要重复15-20次的 。
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温馨提示：
以上就是给大家介绍的关于如何瘦大腿了 ， 希望对朋友们有所帮助 。其实这不仅仅是适合女性朋友 ， 男性朋友们也可以试一下 ， 现在很多上班的地方都是需要穿正装的 ， 如果男性朋友的腿也是很粗的话 ， 穿起来也是不好看 ， 很多小说中形容的男主角都是修长、笔直的双腿 ， 希望大家试了之后可以瘦腿哦 ， 不过贵在坚持 。
