【食谱】怀孕初期一日三餐食谱营养师推荐的准是错不了

2021-11-23 食谱怀孕初期

大家都知道，女性怀孕以后是一个人吃两个人补，而怀孕早期时由于妊娠反应的影响，准妈妈会觉得没有胃口，食欲不好，因此，合理的安排孕早期的饮食就显得尤其重要，只有每餐的饮食安排合理了，才能保障孕妇和胎儿的身体健康，准妈妈只有吃对了，才有助于胎儿宝宝的健康发育。那么，怀孕初期的一日三餐如何安排比较好，比如早餐可以吃什么，中餐可以吃什么，晚餐可以吃什么，中途加餐又吃什么呢？以下为大家带来怀孕初期一日三餐食谱，不知道的亲们可以照着做参考。

怀孕初期一日三餐食谱

【早餐】

主食：早餐应该以蛋白质为主要食物，比如：牛奶，鸡蛋面，玉米粥，豆浆，全麦面包，五谷杂粮粥，西红柿汤，菜汤，骨头汤等都可以，每天可以换着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，这样才更健康营养均衡。

麦片牛奶羹

材料：麦片50克、牛奶200毫升。

做法：将麦片放在容器中，倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟，喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去，也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。

文章图片

【午餐】

主食：中午要吃饱，可以吃一些可以填饱肚子的主食，如：白米饭，红豆饭，土豆饭，五谷杂粮饭，并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃，中餐最好是一荤一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐，少许油，其他的重口味调味最好不要放。

虾皮汤

材料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。

做法：虾皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小块；锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒，然后放入适量清水烧开，水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟，出锅前加少许盐即可食用。

文章图片

【【食谱】怀孕初期一日三餐食谱营养师推荐的准是错不了】【晚餐】

主食：晚餐吃少，可以选择吃红豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或鸡肉，鱼肉一起吃，少不了的蔬菜和水果继续，如果中餐吃得比较丰富的话，晚餐可以适当随意一点，注意荤素搭配，营养均衡全面。

皮蛋拌豆腐

材料：豆腐250克、皮蛋1个。

做法：将豆腐切成小方块，可以用开水烫一烫，但时间不宜过久，豆腐装盘撒上切碎的皮蛋，淋上酱油、香油即可享用。

文章图片

【加餐】

主食：饿了才会加餐，加餐讲求的是快速，可以喝牛奶，吃面包，或者煮鸡蛋，全麦馒头等，也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根据自己的喜好来加餐，但前提是食物要营养健康。

木瓜西米露

材料：西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。

做法：将西米浸泡1个小时后煮熟备用；木瓜削皮后处理成小块；容器中加入鲜奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上几分钟，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的时候可以趁热吃，也可以冰冻后再吃。

小编的话：以上就是为大家介绍的，怀孕初期时的一日三餐食谱，每个孕妇的喜好和口味各不同，准妈妈自己在制作食物时，一定要注意营养均衡搭配，尽量不要吃不易消化、上火的食物，另外，购买的食材都要确保是新鲜的，没有打过农药的，在清洗蔬菜时最好用水多泡一泡，烹饪时尽量烧得时间久一点哦。

推荐阅读

上一篇：【孕妇】孕妇能吃清蒸多宝鱼吗多宝鱼有点丑但营养价值高

下一篇：【饮食】补卵子最有效15种食物想怀怀不上的女人要多吃点