怀孕3个月便秘怎么办？吃什么可以缓解？
很多孕妇存在便秘的症状 ， 尤其是到了怀孕晚期 ， 便秘症状会更加常见 ， 便秘的时候往往会导致孕妇排便困难 ， 那么怀孕3个月便秘怎么办？吃什么可以缓解？
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怀孕3个月便秘怎么办？1、合理饮食孕妈妈的饮食特别重要 ， 毕竟一个吃两个人补 ， 但饮食搭配不合理的话 ， 就容易出现便秘 。建议平时多吃一些含纤维素高的蔬菜 ， 水果、粗粮、杂粮等等 ， 避免吃刺激性食物 ， 如：大蒜、辣椒等刺激性食物 。怀孕期间就不建议再喝茶、咖啡和碳酸饮料了 ， 这样才能减少对大肠的紧张性刺激 。
2、适当的运动
很多孕妈妈都不敢运动 ， 怕诱发流产 ， 但其实没这么吓人的 ， 适当的运动不仅能促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 也能利于顺产 。孕妈妈可以根据自己的身体状况 ， 散散步 ， 或做一些简单的瑜伽动作 。
3、养成定时排便习惯
有的孕妈妈因为家里面使用的下蹲式厕所 ， 这时候会担心下蹲出现问题 ， 因此就懒的去厕所 ， 就很容易导致便秘的发生 。孕妈妈需要养成定时排便的好习惯 ， 有了便意就应该去厕所 。对于家里没有马桶的孕妈妈 ， 可以买个坐便器 ， 这样就不用蹲着了 。
【怀孕3个月便秘怎么办？吃什么可以缓解？】
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吃什么可以缓解？一半白米换粗粮纤维素能够使软化大便 ， 还能促进肠道蠕动 ， 准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物 。很简单的方法是 ， 焖饭煮粥时 ， 把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物 ， 做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮 ， 比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等 。花生和豆类也属粗粮 ， 但容易胀气 ， 所以还是更推荐谷物和薯类 ， 要注意粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化 。
蔬菜水果吃这些
纤维高的蔬菜有：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等 ， 其实深绿色叶菜纤维都挺高的 。相比之下 ， 黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等 ， 纤维含量就比较低了 。
水果挑“带小籽”的吃：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的 。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动 ， 能加速粑粑顺利通过 。
结语：有些孕妈妈便秘较为严重 ， 即使是通过运动和饮食的调节 ， 还是没有得到改善 ， 那么可以考虑药物治疗 。在用药时一定要谨慎 ， 需遵医嘱服用 ， 避免用药不当而影响腹中胎儿 。
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