怀孕4个月饮食吃什么更营养？

2021-11-25

女性在怀孕期间食量会大大增加，前三个月的妊娠反应是很强烈的，在这期间孕妇几乎都没有有什么食欲，那么到了第4个月该怎么吃才会更营养呢？

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怀孕4个月饮食吃什么更营养？蛋白质：
准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75—95克。食谱中应增加鱼，肉，蛋，豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重，不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。
维生素：
为了帮助准妈妈对铁，钙，磷等营养素的吸收，四月也要相应增加维生素A ，维生素D ，维生素E ，维生素B1 ， B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿，胡萝卜，葡萄，橙子等。
热量：
自四月开始，准妈妈必须增加摄入量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。

【怀孕4个月饮食吃什么更营养？】

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矿物质：
对生成胎儿的血，肉，骨骼起着重要作用的蛋白质，钙，铁，等营养成分，四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克，铁增加至25—35毫克，其他营养素如碘，锌，镁，铜，硒也要适量摄取。
水：
准妈妈每天饮用6—8杯水，其中果汁最好不要超过2杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。
适合孕妇四个月食用的食物
富含铁质的食物有动物肝脏，血，瘦肉，豆类，绿叶蔬菜，红糖，禽蛋类。保证蛋白质的充足摄入，豆制品，瘦肉，鱼，蛋，乳类等都富含优质蛋白质。富含蛋白质，钙，锌，植物脂肪的食品有牡蛎，海蜇，大豆，牛奶等。主食除了大米，白面外，还要食用一定数量的粗粮，如小米，玉米等。
结语：怀孕4个月的孕妇容易出现贫血，这时需多补充铁质，以防贫血。增加对优质蛋白质，钙，锌，植物脂肪等营养素的摄入。因胎儿发育较快，还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。

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