怀孕5个月多吃什么比较好?健康饮食参考

从怀孕第五个孕月起,孕妇的基础代谢率增加,每天所需的营养也比平时多,孕妇的食欲增加,所以平时饮食荤素搭配合理,那么怀孕5个月多吃什么比较好?健康饮食参考 。

怀孕5个月多吃什么比较好?健康饮食参考

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怀孕5个月多吃什么比较好?健康饮食参考1、宜继续补维生素A和脂质
孕妈妈应继续补充维生素A,有利于胎宝宝视网膜发育 。但是不要过量,除非医生建议,不要采取药物补充,应以食补为好 。脂质是脑及神经系统的主要成分,应适度摄人脂肪,吃一些鱼肉及核桃、腰果等,这有利于宝宝大脑的发育 。
2、宜适量吃鱼头
鱼肉含有丰富的优质蛋白质,还含有两种不饱和脂肪酸,即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处 。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉,而鱼油又相对集中在鱼头内,所以,孕期适量吃鱼头有益于胎宝宝大脑分区发育 。
3、宜多吃茭白
茭白富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及钙、铁、磷、锌等营养成分,可解清毒、消渴、活血、通乳等 。研究发现,孕妈妈常吃茭白炒芹菜,可防止妊娠高血压 。用茭白煎水,可防治妊娠水肿 。

【怀孕5个月多吃什么比较好?健康饮食参考】

怀孕5个月多吃什么比较好?健康饮食参考

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4、宜多吃各种萝卜
白萝卜含有丰富的钙、铁、磷及叶酸、维生素A等,这些都是孕妈妈孕期所必需的营养成分 。胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素可在体内转变为维生素A,有保护眼睛、促进生长发育、增强抵抗力的作用 。青萝卜含维生素C,可分解皮肤中黑色素,促进机体代谢 。但切记萝卜不宜与水果同食,否则会加强硫氰酸抑制甲状腺的作用 。
5、宜适当吃野菜
大多数野菜富含植物蛋白、维生素、膳食纤维及多种无机盐,营养价值高,而且污染少 。孕妈妈适当吃野菜,可预防便秘,还可以预防妊娠糖尿病 。常见的野菜有:族菜,可清热利尿、消肿止痛;莽菜,可凉血止血、补脑明目、治水肿便血 。孕妈妈应根据自身身体状况适量食用 。
结语:孕妈妈需要将更多的精力放到增加营养上,食物花样要不断变换,还要格外注意背养均衡和搭配 。饮食需要丰富多样化,荤素、粗细搭配要均匀 。

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