【12种含锌高的食物】锌含量高的食物有哪些？12种含锌高的食物12种含锌高的食物

锌属于人体中的一种微量物质，也是人体不可缺少的微量元素，小孩子如果有缺锌，会引起食欲不振，如厌食、偏食或异食癖，身材矮小、瘦弱，免疫力下降；如经常感冒、发烧等，如果是诊断为缺锌，就需要在医生推荐下积极补锌。同时多吃含锌量高的食物，如坚果，瘦肉，花生，核桃，豆制品，牡蛎，口蘑等。

文章图片

12种含锌高的食物

1、瘦肉

廋肉是日常生活中最常吃的一种肉类，也是含锌高的食物，是食补锌的重要来源之一，廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。

文章图片

2、豆类

鹰嘴豆、扁豆等豆类都含有大量的锌。其中，100克煮熟的扁豆含有约每日推荐摄入量的12% 。但是，它们也含有植酸盐，会抑制锌和其他矿物质的吸收，这意味着豆类中的锌不如动物产品中的锌那么容易吸收。尽管如此，豆类可能是素食者重要的锌来源，它们也是蛋白质和纤维的极好来源，可以很容易地添加到汤、炖菜和沙拉中。

3、种子类

种子类食物是健康饮食的良好补充，含锌最多的包括大麻种子、亚麻籽、南瓜籽。除了锌之外，种子还含有丰富的纤维、健康脂肪、维生素和矿物质。

4、猪肝

猪肝我们都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦，更为重要的是其含锌量也是食物里名列前茅的。

5、鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

6、坚果

吃坚果，如松子、花生、腰果和杏仁可以增加锌的摄入量。坚果还含有其他健康营养素，包括健康脂肪和纤维，以及许多维生素和矿物质。尤其是腰果，1盎司(28克)中锌的含量约为每日推荐摄入量的14% 。但如果你正在吃低碳水饮食或者生酮饮食，尤其是想减肥，就要小心碳水化合物含量高的坚果。