元旦开启宅家 “吃—睡”循环模式，该注意些什么？
【元旦开启宅家 “吃—睡”循环模式，该注意些什么？】
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元旦假期来临 ， 许多人在家开启了宅家 “吃—睡”循环生活模式 ， 健康中国发布了8个健康小提示 。
1.喝水喝水喝足水
充足的水分是健康的基础和保证 。每天多喝水 ， 喝足水 。不能等到口渴了才喝水 ， 应该少量多次喝 ， 每次喝1~2杯 。不喝或少喝饮料 ， 特别是含糖饮料 。
2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分 。做到餐餐有蔬菜 ， 保证每天摄入300~500克蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果 ， 保证每天摄入200~350克新鲜水果 ， 不能用果汁代替鲜果 。
3.鸡鸭鱼肉要适量
假期更应该饮食有节 ， 不大吃大喝 。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量 ， 优先选择鱼和禽肉 。吃鸡蛋不弃蛋黄 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。
4.多蒸煮少煎炸
烹调食物 ， 多采用蒸煮的方式 ， 少用油炸油煎的方式 。少用油盐糖 ， 清淡才健康 。
5.开窗通风享清新
开窗通风能够能够显著改善室内空气质量 。经常开窗通风 ， 保持室内空气流通 ， 预防呼吸道传染病的发生 。每次开窗通风20~30分钟 。
6.坚持运动不能停
假期“宅”久了难免腰酸背痛 ， 别忘了坚持运动 。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等 。注意 ， 运动要适量 。合理的运动锻炼 ， 可以加快新陈代谢 ， 帮助消耗能量 ， 提高机体免疫力 。
7. 保护视力有窍门
追剧不要太投入 ， 观看时保持正确坐姿 ， 尽量与屏幕保持50厘米以上的距离 。每过30~40分钟 ， 应休息10~15分钟 ， 其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神 ， 缓解眼部疲劳 。
8.作息规律身体好
想趁假期放飞自我的注意了 ， 生活作息紊乱会让你的健康大打折扣 。入睡起床时间、睡眠时长请尽量与平时保持一致 ， 这样正常上班时 ， 也能尽快适应 。
（来源：健康中国）
来源：东方网
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