适合所有人的几类营养、安全、便宜，吃了又不会长胖的零食
今天给大家多推荐几类健康的营养的零食 。
一、新鲜的水果
水果不仅颜色漂亮 ， 吃起来美味 ， 它的营养价值很高 ， 往往都富含膳食纤维 ， 可以帮我们起到润肠通便、排毒养颜 ， 并且促进肠道当中有益菌的生长繁殖 。水果普遍都含有维c ，当然不同的水果维c 含量可能不同 ， 像猕猴桃、酸枣、沙棘、维c 含量更高一些 。然后桃子、香蕉、苹果维C含量略低一些 ， 但不管高低 ， 水果这一类食物都是我们获取维C非常重要的来源 。
文章图片
文章图片
而维C 的充足摄入可以帮我们清除自由基、抗氧化、延缓衰老 。水果当中还富含钾 ， 对于高血压的患者 ，
我们经常提到四个字 ， 说饮食要高钾低钠 。低钠就是要少吃盐 ， 高钾就是要多吃防钾的食物 ， 而水果是钾特别好的来源 。当然水果当中也含有大量的抗氧化的物质 ， 尤其是颜色鲜艳漂亮的水果 ， 这些抗氧化的成分含量越高 。
这些抗氧化的成分除了有很好的保健作用以外 ， 往往大多还有帮我们降低患癌症风险的作用 ， 所以今天给大家推荐的第一类健康的零食就是水果 ， 那每天我们吃水果吃多少呢？建议大家以后每天吃的水果的净重最好能达到七两 。
文章图片
文章图片
二、可以直接生吃的蔬菜
这当中可能我们吃的最多的就是黄瓜、西红柿、胡萝卜 ， 那其实这几种食物 ， 它跟水果的界限并不是很明确 ， 甚至最近几年推出的有些品种的蔬菜 ， 它吃起来也有甜味 。比如说有些地方有水果萝卜 ， 有些地方有水果西红柿 ， 总之这些可以直接生吃的蔬菜也是不错的零食 。
文章图片
文章图片
三、酸奶
酸奶经牛奶发酵而来 ， 一方面保留了牛奶当中绝大多数的营养成分 ， 另外一方面还有大量的益生菌在里面生长繁殖 ， 所以是不可多得的健康零食 ，
【适合所有人的几类营养、安全、便宜，吃了又不会长胖的零食】当然在选择酸奶的时候 ， 建议大家：
不要把乳饮料当成酸奶 ， 因为乳饮料的营养价值还不到酸奶的三分之一 ， 选酸奶最好选原味 ， 有些时候我们选草莓口味、苹果口味、芒果口味 ， 实际上那里面并没有加太多的芒果汁、草莓汁 ， 这样的成分往往都是那个香精在一起欺骗我们的味觉 。
文章图片
文章图片
四、蒸煮的薯类
比如说上班的时候 ， 我们可以带一个蒸过的紫薯 ， 下午可以吃烤过的红薯 。因为这些食物不仅吃起来甜美 ， 而且能够代替一部分主食来吃 ， 比如说今天上午吃了紫薯 ， 中午米饭就少吃点 ， 下午吃了红薯 ， 晚上的馒头面条就少吃一点 。
如果养成这样的习惯 ， 你会越吃越苗条 。因为薯类当中膳食纤维的含量、水分含量都要高于主食 ， 越吃你的皮肤会越好 ， 因为薯类当中能够找到普通主食里找不到的维生素c， 心血管会越健康 ， 因为薯类当中钾元素的含量也比较丰富 ， 所以蒸煮的薯类 ， 尤其是紫薯或者烤过的红薯是非常好的零食 。
推荐阅读
- 吴婷和武庚的婚姻是否能够帮助他人的婚姻？
- 皮肤黑的人是不是不适合做老婆？
- 喜欢上一个人的时候，男方和女方各是如何说的
- 春节将至，相亲男人的感悟
- 东北家常地三鲜，简单快手适合家庭烹饪，软糯入味尤其下饭
- 女人如何对待男人的征服欲？
- 残疾人的婚姻，为什么会幸福？
- 离异女人的心理状态是怎样的？
- 「济南韩氏郭广科」教你选择适合自己的双眼皮手术
- 大寒迎新年，广东人的年货清单里都有啥？