小区健身器材，你用对了吗？
全民健身时代 ， 很多小区也装了健身器材 ， 这成了不少人晨练的好去所 。可是你知道吗？很多器材并不是所有人都适合 ， 锻炼不当不仅不能健身 ， 反而会加重病情！
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转腰器
老人不宜 尤其有腰疾的
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转腰器可以活动腰部关节 ， 放松腰部肌肉 ， 增强腰部的灵活性和柔韧性 。比较适合上班族 ， 坐了一天 ， 可以扭扭腰放松一下 。
而老人不适合使用 ， 尤其是有腰疾的老人 。由于人过40岁 ， 各方面开始老化 ， 骨关节的强度以及肌肉韧带的韧度都在下降 。除了骨质疏松外 ， 骨头本身其实很少出现问题 ， 但很容易出现椎间盘突出 。
这种大幅度的扭腰相当于给腰了一个连续的外力 ， 这种外力可能就会导致老年人的椎间盘突出 。
压腿器
注意姿势 量力而行
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压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度 。抬腿的幅度最好不要超过肩关节 ， 否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉 。而且压腿时 ， 一定不能过分追求腿的高度 ， 必须注意腰部挺直 ， 以髋关节为轴 ， 用前胸去贴近足部 ， 而不是弓着腰拼命的用头去接近脚 。
老年人腰部肌肉弹性差 ， 压腿时弯腰发力拉伸 ， 尤其逞强强行去拉伸时 ， 腰部肌肉对腰椎关节保护力度不够 ， 从而容易导致椎弓根断裂、腰椎间盘突出症 。
漫步机
切勿幅度太大 速度太快
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漫步机器可以锻炼下肢力量 ， 锻炼心肺功能 ， 增强人体下肢肌肉力量 ， 提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力 。
需要注意的是漫步机步幅快时 ， 惯性也会增大 ， 不易控制 。特别是老年人 ， 肌肉由于老化而水分减少 ， 柔韧性差 ， 如果双腿摆动的幅度过大、速度过快 ， 就很容易拉伤脊柱周围的肌肉 。因此 ， 老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右 ， 频率最好为每次3~4秒 。
上肢牵引器
防治肩周炎等 臂力不足最好不做
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上肢牵引器对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处 。而且能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉 ， 提高上肢灵活性 。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 ， 臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉 ， 还容易造成摔伤 。
还需要注意 ， 单臂不可突然用力、撤力 ， 以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤 。此外 ， 不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位 ， 以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤 。
蹬力器
髌骨软化症的人群不适合
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这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的 ， 但对那些本来就患有髌骨软化症的老人来说 ， 则不宜进行这项运动 。因其会加重膝关节磨损而加重疼痛等原有症状 。而用力过猛还容易使腿部和膝盖受伤 ， 时间久了容易加重膝关节负担 ， 久坐容易腰部受凉 。
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