小区健身器材，你用对了吗？( 二 )
太极揉推器
相对比较适合老人
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这款健身器材相对比较适合老人 ， 可舒展肩部肌肉 ， 增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性 。在使用时需注意要匀速、缓慢转动转盘 ， 不要用力过猛 。身高不及器械高度者不适宜使用该器材 。
除此还要注意以下几个方面：
1.认真检查所使用的健身器械 ， 确保健身器材安装平稳 ， 螺丝无松动 。
2、锻炼前一定要做好准备活动 ， 热身10～15分钟左右 。老年人因为身体机能下降 ， 锻炼前热身尤其必要 。
3、运动之后要做些整理活动 。因为人在运动后毛细血管扩张 ， 如果坐在地上原地不动 ， 人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来 ， 就会感到心脏憋闷 ， 有高血压和心脏病的老同志 ， 运动后还要走一走 ， 缓冲10分钟左右 。
4、要掌握好运动时间 。每次的锻炼时间最好在40分钟左右 ， 不要超过1小时 。
5、陪伴锻炼 。老年人锻炼最好结伴而行 。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持 ， 另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治 。
6.锻炼时要循序渐进 ， 量力而行 。以娱乐、活动身体为主 ， 不要强行做一些高难度动作 。
来源：济宁健身
【小区健身器材，你用对了吗？】来源：重庆卫视
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