转发！收藏！这50条小知识，照着做健康一整年！
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2022新年伊始
践行健康生活方式在每一天
这50条健康知识
您收好啦~健康睡眠——10条
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1、白天不要睡太多 ， 比如中午 ， 20分钟就足够了 。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意 。
3、要在相对固定的时间入睡 ， 会形成条件反射 ， 更容易入睡 。
【转发！收藏！这50条小知识，照着做健康一整年！】4、睡前要把紧张的情绪释放出去 ， 比如听听音乐 ， 喝杯热牛奶 ， 泡泡热水脚都是不错的方法 。
5、床只是睡觉的地方 ， 尽量不要在床上看书、看电视、打游戏 。
6、医生指出 ， 不同人群的睡眠时间也不同 。
人群
睡眠时间
儿童
9~11小时
青少年
8~10小时
成人
7~9小时
老年人
7~8小时
7、睡觉时推荐平卧位 ， 因为平卧位身体的受力面积最大 ， 不容易对局部造成压迫 。
8、别想了！平时加班熬夜 ， 周末补觉并不能补回来 。少熬夜 ， 该睡就睡 。
9、早晨醒后不要马上起床 ， 尤其是老年人 ， 先在床上躺5分钟 ， 伸伸懒腰 ， 再慢慢坐起来 。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活 ， 还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍 ， 要及时就医 。健康饮食——10条
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1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物 ， 每周25种以上 。
2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果 。除了要达到量 ， 还要吃得绚丽起来 。
3、想保证营养充足 ， 每天应该喝至少300克奶 ， 吃一小把坚果 。
4、吃饭别太快 ， 每口咀嚼20次左右 ， 中、晚饭建议吃半小时 。
5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方 ， 每人每天食用盐量别超5克 。
6、高油、高脂肪、高胆固醇 ， 是高脂血症的危险因素 。每人每天用油量别超30克 。
7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关 。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下 。
8、精米白面中加点粗杂粮 。做粥和白米饭的时候 ， 可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食 。
9、过度饱食 ， 很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康 。
10、不要吃过烫食物 。刚出锅的菜凉凉再吃 ， 捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝 。健康饮水——10条
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健康运动——10条
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